أسباب تغير الجهاز الهضمي خلال رمضان
تشير هذه الفترة إلى تغير كبير في نمط تناول الطعام خلال شهر رمضان، ما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة وعسر الهضم، خاصة في الأيام الأولى من الصيام. وتزداد المخاطر عندما يفطر الصائم على وجبة كبيرة أو عندما يتناول وجبات دسمة وحارة بعد فترات طويلة من الصيام. كما أن قلة الترطيب قد تسهم في هذه الأعراض وتزيد من احتمال الإصابة بالإمساك والصداع وآلام الظهر.
وتؤكد المصادر الطبية أن الاضطرابات غالباً ما تنشأ نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام عند الإفطار وبعد صيام طويل. كما أن التغير في نمط الشرب وتوقيت الوجبات يساهم في حدوث الحموضة وحرقان المعدة وعسر الهضم. لذا تعتبر الوقاية من خلال اتباع أساليب صحية للبدء والإفطار والوجبات خلال السهر أمراً ضرورياً.
نصائح عملية لتخفيف المشاكل الهضمية
احرص على شرب الماء بكميات كافية خلال ساعات السهر وبعد الفجر. يساعد الترطيب في الهضم وتخفيف مشاكل مثل الإمساك والصداع وآلام الظهر. يوصى بتوزيع 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على دفعات صغيرة خلال فترة الإفطار والسحور، بدل شربها دفعة واحدة.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على سكريات عالية وتزيد من عبء الجهاز الهضمي. يُنصح أيضًا الحد من تناول الكافيين، فقد يؤدي إلى كثرة البول والجفاف، كما يمكن أن يسبب الكافيين تقلّصات في المعدة وإسهالًا عند تناوله على معدة فارغة. اختر بدائل خالية من الكافيين أو قلل الكافيين قدر الإمكان.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، فالإفطار المفاجئ بوجبة كبيرة قد يسبب حموضة وتقلصات في المعدة. ينصح بأن تبدأ وجبتك بمأكول خفيف وتوزيع الوجبات خلال فترات الإفطار والسحور لتخفيف الضغط على المعدة. هذا الأسلوب يساعد في الحفاظ على راحة الجهاز الهضمي خلال الليل.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتؤدي إلى اضطرابات المعدة وشعور بالغثيان. كما أن الإفراط فيها خلال السهرة قد يبطئ الهضم ويؤثر سلباً على النوم. اختر في وجباتك خيارات منخفضة الدهون قدر الإمكان.
لا تنم على معدة ممتلئة، وحافظ على أن لا يتجاوز الطعام ساعات قبل النوم. يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، خاصة عندما يقتصر تناول الطعام على الليل. هذا يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل أثناء النوم.
تناول المزيد من الألياف من الحبوب الكاملة والبقوليات يساعد على منع الانتفاخ والإمساك. قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من الألياف أثناء الصيام، لذا اختر الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية في الوجبات. إضافة البقوليات إلى الوجبات يمكن أن يعزز محتوى الألياف ويوازن الهضم.
تحدث إلى طبيبك عند مواجهة مشاكل هضمية أو عند تعديل النظام الغذائي خلال رمضان. من الضروري أيضًا مناقشة تعديل النظام الدوائي خلال شهر رمضان، لأن تجنب تناول الأدوية قد يضر صحة الأمعاء. إذا ظهرت أعراض جديدة أو مثيرة للقلق أثناء الصيام، فاستشر الطبيب بسرعة.