يؤكد الدكتور شريف حسين، استشاري القلب، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لتحسين صحة الجهاز الهضمي والتخفيف من أعراض القولون العصبي، ولكنه قد يتحول أحياناً إلى سبب لزيادة الأعراض إذا طغت العادات الغذائية الخاطئة. يرتبط القولون العصبي بعوامل مثل التوتر وسوء تنظيم الوجبات والإفراط في تناول الكافيين وقلة النوم، وهذه العوامل يمكن التحكم فيها خلال الصيام. يوضح أن ضبط هذه العوامل خلال رمضان يعزز صحة القولون ويقلل من الاضطرابات المصاحبة له.
يساعد الصيام على تحسين صحة القولون عندما يتبع الصائمون نمطاً غذائياً متوازناً يتضمن تقليل عدد الوجبات ومنح الجهاز الهضمي فترة راحة وتناول الطعام بهدوء دون إفراط. كما يسهم انتظام مواعيد الوجبات وتجنب التوتر قبل الإفطار في تقليل الانزعاج الهضمي. وينصح ببدء الإفطار بتمرة أو اثنتين، يليها شوربة دافئة، ثم وجبة خفيفة متوازنة، مع الحرص على المشي لفترة قصيرة بعد الإفطار لتحسين الهضم. هذه الممارسات تساهم في تنظيم عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ أثناء الليل.
عادات تنظيم الوجبات خلال رمضان
يُحذر الدكتور من أن الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يهيّج القولون، خصوصاً عند الجمع بين الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغازية خلال مدة وجيزة. كما أن شرب كميات كبيرة من الماء البارد دفعة واحدة أو تناول القهوة على معدة فارغة أو تناول وجبة سحور ثقيلة قبل النوم مباشرة تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك تُنصح بتبني الاعتدال والحرص على تنظيم الوجبات وتقليل الأطعمة الدهنية والسكريات.
تشير الأعراض إلى وجود انتفاخ ومغص واضطرابات في حركة الأمعاء مثل الإمساك أو الإسهال، إضافة إلى عدم الراحة خاصة خلال ساعات الليل. للحفاظ على صحة القولون خلال رمضان، يجب الاعتدال في تناول الطعام وتنظيم الوجبات والتقليل من التوتر. في حال استمرار الأعراض بشكل ملحوظ، يستشار الطبيب لتقييم الحالة.