يؤكد خبراء التغذية أن التحكم في الوزن خلال شهر رمضان ممكن، حتى مع تعديل مواعيد الأكل. لا يعتمد النجاح في فقدان الوزن فقط على نوع الطعام، بل على سلوكيات يومية بسيطة تساعد على تحسين الأيض وتقليل استهلاك السعرات. يمكن لهذه العادات أن تساهم في خسارة الوزن دون الحاجة إلى حرمان أو أنظمة قاسية.
من أبرز العادات التي ينصح بها الخبراء شرب الماء بانتظام، فالماء يساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع الكاذب. ينصح بتوزيع شرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. كما يساعد المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء الدماغ على استقبال إشارات الشبع بشكل أسرع، ما يقلل الكمية المتناولة. كذلك يعد التحكم في حجم الأطباق باستخدام أطباق أصغر حجمًا خدعة نفسية فعالة لتقليل الكميات دون الشعور بالحرمان.
عادات مهمة في رمضان
ابدأ بالخضروات والسلطة، فالألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالشبع وتقلل السعرات وتدعم صحة الجهاز الهضمي. بعد ذلك، يمارس بعض الناس المشي لمدة 15–30 دقيقة بعد الإفطار، وهو يساعد في حرق السعرات وتحسين المزاج وهو أحد أبسط أنواع النشاط البدني. كما ينبغي تجنب المشروبات السكرية، فالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحمل سعرات عالية دون قيمة غذائية، ويمكن استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
وتوضح الدراسات أن الالتزام بسلوكيات يومية صحية أكثر فاعلية على المدى الطويل من الحميات القاسية، لأنها تقلل احتمالية استعادة الوزن المفقود. كما يساهم اتباع هذه العادات في استقرار الوزن مع مرور الوقت وتوفير نتائج مستدامة. وبالتالي يحقق التوازن بين مواعيد الطعام وصحة الجهاز الهضمي واللياقة البدنية خلال شهر رمضان.