تشير المصادر الصحية إلى أن الإكثار من شرب السوائل الدافئة يساعد في تخفيف كثافة البلغم وتسهيل خروجه من الممرات التنفسية. كما تسهم المشروبات الدافئة في تهدئة الحلق وتقليل الإحساس بالاحتقان. وتؤكد النتائج أن الترطيب المستمر يخفف من تهيج الحلق والسعال المرتبط بتراكم البلغم. ينصح بالالتزام بشرب كميات كافية من السوائل طوال اليوم لتحقيق نتائج ملموسة.
طرق طبيعية لإخراج البلغم
يساعد استنشاق البخار في ترطيب الممرات التنفسية وتخفيف البلغم المتراكم. كما يمنح استنشاق البخار راحة فورية في الحلق ويقلل الإزعاج الناتج عن الاحتقان. يسهم هذا الإجراء في تسهيل خروج البلغم مع مرور الوقت.
تساعد الغرغرة بالماء الدافئ المضاف إليه القليل من الملح في تهدئة الحلق وتقليل تراكم البلغم. كما قد تسهم في تخفيف التهيج الناتج عن التهابات الحلق. وتساهم في إحساس بالراحة خلال فترات السعال.
يعد العسل خيارًا طبيعيًا يساعد في تهدئة السعال وتقليل تهيج الحلق. هذا التحسن يخفض بدوره كمية البلغم ويحسن الإحساس بالراحة. يستخدم العسل كجزء من العلاجات المنزلية للتخفيف من الأعراض المرتبطة بالبرد والتهابات الجهاز التنفسي.
الحفاظ على رطوبة الهواء في المنزل يساعد على منع جفاف الممرات التنفسية. هذا الترطيب قد يخفف البلغم ويجعل خروجه من الجهاز التنفسي أسهل. يمكن تحقيق ذلك باستخدام أجهزة ترطيب مناسبة وتوفير تهوية جيدة.