توضح خبيرة التغذية سكينة جمال في تصريح خاص أن مشروبًا بسيطًا يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإمساك خلال شهر رمضان. يتألف هذا المشروب من كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل. يعمل الماء الدافئ على تنشيط الأمعاء، بينما يسهم العسل في تهدئة المعدة ودعم الهضم بشكل طبيعي. ويشير الخبراء إلى أن شرب هذا المشروب قبل النوم بفترة يمنح الجسم وقتًا للطمأنة وتسهيل التخلص من الفضلات في اليوم التالي.
أوضح خبراء التغذية أن الإمساك خلال رمضان قد ينشأ من عدة عوامل. وتشمل قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور ونقص الألياف الغذائية في الوجبات والاعتماد على الأطعمة المقلية والدسمة وتغير مواعيد الطعام بشكل مفاجئ وقلة الحركة بعد الإفطار. وتؤثر هذه العوامل مجتمعة في حركة الأمعاء وتبطئ الهضم وتتسبب في الشعور بالإمساك. لذلك يوصى بتعديل العادات اليومية لتلافي المشكلة.
أهمية الألياف في الهضم
تشدد الخبيرة على أن الألياف الغذائية تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين حركة الأمعاء. وهي تزيد من حجم البراز وتسهّل مروره، وهو ما يقلل احتمالية الإمساك. ويُنصح بتضمين الخضروات والفواكه يوميًا خلال رمضان، مثل الخيار والبرتقال والتفاح، لأنها مصادر غنية بالألياف وتحتوي على الماء أيضًا. والتوازن بين الألياف والسوائل يدعم الهضم بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة المسببة للإمساك
كما أكدت الخبيرة أهمية تقليل الأطعمة المقلية والدسمة والحد من تناول الحلويات. وينصح بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور وإضافة الخضروات إلى وجبتي الإفطار والسحور. كما يساهم ذلك في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين الشعور بالراحة طول الشهر.
الحركة بعد الإفطار
وتشير إلى أن الحركة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة عشر دقائق، قد تنشّط الجهاز الهضمي. يعتبر النشاط البدني البسيط محفزًا لحركة الأمعاء وبالتالي يساعد على الإخراج بسهولة. ويُفضل عدم الجلوس لفترات طويلة بعد تناول الطعام وممارسة نشاط خفيف يسهم في تحسين الهضم.
نصيحة ذهبية لصحة الجهاز الهضمي
تختتم الخبيرة بأن الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال رمضان هو الحل الأساسي لتجنب الإمساك. والمشروب المكون من الماء الدافئ والعسل يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى الروتين اليومي خاصة قبل النوم لدعم صحة الجهاز الهضمي. وبالتالي يمكن أن يساعد في تحسين الإخراج والشعور بالراحة والنشاط خلال الشهر.