يذكر موقع Healthline أن أخذ فترات راحة منتظمة من الجلوس والوقوف أو المشي لبضع دقائق، كل ساعة، يسهم في تنشيط الدورة الدموية وتقليل الآثار السلبية الناتجة عن الجلوس الطويل. كما يوضح أن الحركة المستمرة لها دور في حماية الصحة العامة وتقليل مخاطر الجلوس المستمر. وتؤكد التوجيهات على أن الاعتماد على وضعية جلوس ثابتة دون حركة يعزز الإجهاد العضلي ويؤثر سلبًا في الصحة مع مرور الوقت.
التمدد وتحسين التوتر العضلي
وتُظهر التمارين البسيطة للتمدُّد أنها يمكن أن تقلل من التوتر في العضلات، خاصة في الرقبة والظهر والكتفين. وتُوصي بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم خلال اليوم لتخفيف الشد الناتج عن الجلوس الطويل. وتساعد تلك التمارين على استعادة مرونة الجسم وتقليل الألم المحتمل في مواضع الجلوس المستمر. ويمكن أن تكون تمارين التمدد بسيطة مثل تحريك الكتفين والرقبة مع الحفاظ على التنفس العميق.
تحسين وضعية الجلوس وتنظيم المكان
يُعد الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة من العوامل الأساسية لحماية العمود الفقري. وتُوصى بإبقاء الظهر مستقيمًا مع دعم أسفل الظهر، ووضع القدمين بشكل مريح مسطحين على الأرض. كما يساهم ضبط ارتفاع الكرسي والشاشة بما يتناسب مع مستوى النظر في تقليل إجهاد الرقبة والظهر. وتؤدي هذه الإعدادات إلى تقليل التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
النشاط البدني وتنظيم بيئة العمل
يساهم إدخال نشاط بدني في الروتين اليومي مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية في تقليل الآثار الصحية المرتبطة بالجلوس. كما يساعد تنظيم بيئة العمل في تخفيف الضغط على الجسم من خلال ضبط مكان الجلوس والشاشة وفق مستوى النظر. وتبرز النتيجة أن الجمع بين الحركة المنتظمة وتنظيم مكان العمل يساهم في تقليل مخاطر الأضرار الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة.