توضح المصادر الصحية أن بدء عملية الهضم يحدث عند وصول الطعام إلى المعدة، وتستمر العصارات في تفكيكه خلال ساعتين إلى أربع ساعات. وفقًا لموقع Onlymyhealth، يحتاج امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة ثلاث إلى ست ساعات، وتلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الشعور بالشبع وتوليد النعاس. كما أن ارتفاع مستويات الأنسولين الناتج عن تناول الكربوهيدرات يزيد من هذا النعاس، ويعود السبب إلى تنشيط الجهاز العصبي اللاودي الذي يعيد توجيه الدم إلى الأمعاء للهضم. وعلى الرغم من أن القيلولة قد تبدو خيارًا مناسبًا، يجب الحذر من توقيتها بعد وجبة دسمة لأنها قد تزيد مخاطر ارتجاع المريء أو الشعور بالخمول.
فوائد القيلولة في الوقت المناسب
أعلنت المؤسسة الهندية للنوم عن توصية بتجنب النوم الفوري بعد وجبة دسمة، وتفضيل قيلولة قصيرة عند الحاجة. توضِح أن قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة تساعد في إزالة التشويش الذهني وتحسين التركيز والمزاج. كما تشير إلى أن الراحة المناسبة قد توازن حركة الطعام وتخفف الانتفاخ، خاصة في فترات ما بعد الظهر. وتؤكد أن هذه القيلولة القصيرة تدعم صحة القلب عبر خفض ضغط الدم وتسهيل التوازن اليومي.
التوقيت المثالي
أقترحت المؤسسة الهندية للنوم جدولًا زمنياً عمليًا يوضح التوقيت الأمثل بعد الوجبة. بعد تناول الطعام بنصف ساعة، حافظ على وضعية مستقيمة وامشِ برفق لمدة 10–15 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ، كما يسهم المشي السريع في حرق السعرات الزائدة. بين 30 و60 دقيقة يعد أفضل وقت لقيلولة قصيرة تراوح من 10 إلى 20 دقيقة، لأن المعدة تكون قد فرغت جزئيًا وهذا يقلل مخاطر الارتجاع. من الساعة إلى الساعتين بعد الوجبة تكون القيلولة الأطول مناسبةً إذا رغبت في قيلولة أوسع، وتكون مدتها من 20 إلى 30 دقيقة مع استمرار عملية الهضم وانخفاض طبيعي لمستوى السكر في الدم.