يؤكد خبراء التغذية أن ارتفاع درجات الحرارة خلال رمضان قد يعزز الشعور بالعطش خلال ساعات النهار. ويُعَد اختيار المشروبات بين الإفطار والسحور عاملًا رئيسيًا في ترطيب الجسم لفترة أطول وتخفيف الإجهاد أثناء الصيام. كما أن بعض المشروبات الطبيعية لا تقتصر على إرواء العطش فحسب، بل تساهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة. ويُفَضِّل الاعتماد على تشكيلة مناسبة من المشروبات بشكل منتظم بين الإفطار والسحور لتحقيق استقرار الترطيب.
الماء أساس الترطيب
يظل الماء العنصر الأساسي للحفاظ على الترطيب أثناء رمضان. ينصح بتوزيع شرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. يعتبر عادة الصائم أن يستهلك من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا مع تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل. كما يساهم توزيع الماء على مدار اليوم في تقليل الشعور بالعطش في اليوم التالي.
اللبن.. مشروب مثالي للسحور
يُعتبر اللبن من أبرز الخيارات للسحور بسبب محتواه من البروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. هذه العناصر تساهم في الاحتفاظ بالسوائل وتمنح شعورًا بالامتلاء يساعد في تقليل العطش والجوع خلال ساعات الصيام. يمكن تناول اللبن كما هو أو إضفاء نكهات من الفواكه مثل الموز أو التمر لزيادة القيمة الغذائية والطاقة المستمرة.
الكركديه البارد.. مرطب طبيعي للجسم
يُعد الكركديه البارد من المشروبات المنعشة التي تساهم في تقليل الشعور بالعطش عقب الإفطار. يحتوي الكركديه على مضادات أكسدة تعزز الدورة الدموية وترطب الجسم وتعوّض السوائل المفقودة. ينصح بعدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض الضغط، لأن الكركديه قد يساهم في خفض الضغط.
مشروب العرقسوس.. ترطيب يدوم
يُعد العرقسوس من المشروبات الرمضانية المعروفة التي تساهم في تقليل العطش عبر احتفاظ الجسم بالماء لفترة أطول. يفضل الصائمون شربه بعد الإفطار لتعويض السوائل وتوفير راحة ترطيب. ويُنصح بعدم الإفراط في استهلاكه، خاصة لدى من يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فقد يرفع الضغط لدى بعض الأشخاص.
عصير البطيخ.. ترطيب وطاقة
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، ما يجعل عصيره خيارًا فعالًا للترطيب وتوفير طاقة متوازنة. يمكن تناول عصير البطيخ أو قطع البطيخ بين الإفطار والسحور للمساعدة على تقليل الشعور بالعطش في اليوم التالي. يحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين C والبوتاسيوم التي تدعم توازن السوائل في الجسم.
التمر بالحليب.. طاقة وترطيب
يقدم مزيج التمر مع الحليب طاقة عالية وتروية متواصلة بفضل مكونات التمر والمعادن الموجودة في الحليب. يساعد هذا المشروب في تعويض الطاقة المفقودة بعد ساعات الصيام وتوفير السوائل الضرورية للجسم. يمكن تناوله بعد الإفطار أو خلال السحور للحصول على دفعة طاقة تدوم لساعات وتقليل الشعور بالعطش.
نصائح لتقليل العطش
إلى جانب تناول المشروبات المرطبة، تتضمن العادات الغذائية تقليل الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تزيد فقدان السوائل. يُنصح أيضًا بالابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين بكميات كبيرة لأنها تعزز فقدان السوائل. ينصح الخبراء بالإكثار من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والخس والبرتقال لأنها تروّي الجسم بشكل طبيعي.