ينصح الدكتور مصعب إبراهيم باستشاري الكلى والجهاز الهضمي بتأخير النوم عقب الإفطار وعدم النوم مباشرة. ويُوضح أن النوم فور الانتهاء من الإفطار قد يبطئ عملية الهضم، خاصة إذا كانت الوجبة ثقيلة أو دهنية. وتحتاج المعدة إلى وقت لبدء الهضم بشكل فعال بينما يُقلل النوم من نشاط الجهاز الهضمي.
عند النوم بعد الأكل مباشرة، تظهر عسر الهضم والانتفاخ والشعور بالثقل في المعدة. يقل نشاط الجهاز الهضمي أثناء النوم مما يبطئ تفكيك الطعام. وينصح الأطباء بالانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل النوم.
كما قد يزيد النوم بعد الإفطار من احتمالية الحموضة وارتجاع المريء خاصة عند من يعانون منه سابقاً. عند الاستلقاء بعد تناول الطعام ترتد الأحماض إلى المريء وتسبب حرقة في الصدر والحلق. ينصح بتجنب النوم المبكر وتبني وضعية مناسبة للنوم بعد مرور وقت كافٍ لبدء الهضم.
يظن كثيرون أن النوم بعد الإفطار يمنحهم راحة، لكن ذلك قد يسبب شعوراً بالكسل بعد الاستيقاظ. عند النوم مباشرة بعد الأكل يتركز الدم في المعدة لإتمام الهضم، مما يقلل تدفق الدم إلى الدماغ. ينتج عن ذلك انخفاض في الطاقة والصورة العامة للنشاط خلال ساعات اليوم.
قد يسهم النوم بعد الإفطار مباشرة في زيادة الوزن خلال رمضان نتيجة انخفاض النشاط البدني بعد الوجبة. عندما يقل معدل الحرق بسبب قلة الحركة، يخزّن الجسم سعرات حرارية إضافية. تكرار هذه العادات يومياً قد يساعد في تراكم الدهون.
عادات صحية بعد الإفطار
يؤكد إبراهيم ضرورة اتباع عادات صحية بعد الإفطار لتجنب المشاكل المرتبطة بالنوم بعد الطعام. يُنصح بتناول الإفطار بشكل متدرج يبدأ بالتمر والماء أو الشوربة ثم استراحة قصيرة قبل الوجبة الرئيسية. كما يفضل المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الإفطار، فالحركة تنشط الهضم وتُنشط الدورة الدموية وتقلل الشعور بالثقل.
متى يمكن النوم بعد الإفطار؟
أوضح الاستشاري أن أفضل وقت للنوم بعد الإفطار هو مرور ساعة إلى ساعتين على الأقل من تناول الطعام. خلال هذا الإطار الزمني يبدأ الجسم في هضم الطعام بشكل جيد، ما يقلل من احتمالات الحموضة وعسر الهضم. كما ينصح بتناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة والحصول على ساعات كافية من النوم للحفاظ على نشاط الجسم أثناء ساعات الصيام.