مشكلة العظام بعد سن الخمسين تتطلب اهتماماً بالكالسيوم، حيث يحتاج الشخص إلى حوالي 1200 ملليغرام يومياً لمنع فقدان العظام. ويجب الحصول على أكثر من 1300 ملليغرام يومياً بين سن 9 إلى 18 عاماً لتخزينها لمرحلة البلوغ.

الكالسيوم ضروري لصحة العظام ويوصى به لمعظم البالغين بكمية 1000 ملجم يومياً.

وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يمكن للأشخاص تناولها لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم، ومنها:

1. الحليب واللبن.
2. بذور الشيا.
3. السمسم.
4. السلمون.
5. السردين.
6. الفول.
7. العدس.
8. اللوز.
9. البروتين.
10. مصل اللبن.
11. الخضار الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ واللفت.
12. التين.
13. حليب الصويا.
14. البروكلي.
15. البطاطا الحلوة.

يجب أن تركز العناية بالتغذية والحمية الغذائية على هذه الأطعمة للحفاظ على صحة العظام والحد من مشاكل العظام بعد سن الخمسين. يمكن أن يساعد الاستهلاك المناسب للكالسيوم في الوقاية من هذه المشاكل الصحية وتحسين الجودة العامة للحياة.