يؤكد الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية أن الاستمتاع بكحك العيد لا يعني بالضرورة زيادة الوزن. يوضح أن المشكلة ليست في الكحك نفسه بل في الكمية وطريقة التناول خلال أيام العيد. يشير إلى أن الكحك الواحد قد يحتوي على نحو 200 إلى 250 سعرًا حراريًا، ما يعني أن تناول عدة قطع بشكل متسلسل قد يعادل وجبة كاملة من السعرات. لذلك يعتبر الاعتدال هو الحل الأمثل للاستمتاع بحلويات العيد دون التأثير على الوزن.
نصائح أساسية لتناول الكحك
أوصى القيعي بتجنب تناول الكحك على معدة فارغة. يفضل أن تكون القطع جزءًا من وجبة رئيسية حتى لا يتزايد ارتفاع السكر في الدم بسرعة. هذا يساعد في تقليل الشهية وتوزيع السعرات بشكل أفضل.
ينصح بتحديد كمية الكحك اليومية إلى قطعتين إلى ثلاث قطع كحد أقصى. هذا الإجراء يساهم في منع الإفراط في السعرات الحرارية خلال العيد. كما يساعد في الحفاظ على توازن النظام الغذائي وتوزيع السعرات عبر الأيام.
يُفضل الاكتفاء بنوع واحد من الكحك وعدم تناول أنواع متعددة. تكرار الاختيارات قد يؤدي إلى استهلاك سعرات إضافية دون وعي. بتحديد نوع واحد يصبح التحكم في الكمية وأساليب التناول أكثر سهولة.
ينصح بتناول الكحك مع الشاي أو القهوة بدون سكر. هذه العادة تساهم في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة. يُفضل الاعتماد على مشروبات بلا سكر للحفاظ على التوازن الغذائي.
يُشجع على المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الكحك. فهذا النشاط يساعد الجسم على حرق جزء من السعرات وتحسين الهضم. كما يساهم في توزيع السعرات عبر اليوم بشكل أكثر اتزانًا.
ينصح بتوزيع كمية الكحك على أيام العيد بدلاً من الجلسة الواحدة. هذا الأسلوب يقلل الضغط الحراري على الجسم من السعرات. كما يسهّل الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء فترة العيد.
يؤكد القيعي ضرورة الالتزام بالوجبات الأساسية التي تحتوي على بروتين وخضروات. هذه الوجبات تقلل الرغبة في الحلويات وتدعم الشعور بالامتلاء. وبالتالي يسهم ذلك في الحفاظ على الوزن أثناء العيد دون حرمان.
يؤكد القيعي أن الاعتدال والتنظيم هما المفتاح للاستمتاع بحلويات العيد دون القلق من زيادة الوزن. يجب الالتزام بالكمية المحددة وتوزيعها عبر أيام العيد مع اختيار نوع واحد ومرافقة المشي والوجبات المتوازنة. وبذلك يمكن الاستمتاع بالحلوى بشكل آمن ومقبول ضمن النظام الغذائي.