يواجه كثير من الأشخاص التعب المستمر والإرهاق دون معرفة السبب الحقيقي وراءه. قد يبدو الأمر مرتبطاً بضغوط العمل أو قلة النوم، إلا أن نقص بعض الفيتامينات الأساسية قد يكون السبب الفعلي. وبخاصة فيتامين ب12، الذي يلعب دوراً أساسياً في صحة الأعصاب والدم والشعر.
يشارك فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، ومع انخفاض مستواه تقل قدرة الدم على نقل الأكسجين بشكل كافٍ، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب حتى مع الحصول على قسط كاف من النوم. كما يؤثر النقص في الجهاز العصبي، فتصبح القدرة على التركيز أقل ويظهر التعب الذهني أحياناً مع دوخة بسيطة. وبذلك يساهم النقص في تفاقم الشعور بالإرهاق والضعف العام.
تساقط الشعر من العلامات المرتبطة بنقص فيتامين ب12، فالشعر يحتاج تغذية كافية للنمو الصحي. عندما ينخفض المستوى، لا تحصل بصيلات الشعر على العناصر الضرورية فتضعف وتصبح أكثر عرضة للتساقط مع التمشيط أو أثناء الاستحمام. وعند البعض قد يلاحظ أن الشعر يصبح أقل كثافة تدريجيًا نتيجة لهذا النقص.
لا يقتصر الأمر على التعب وتساقط الشعر فقط، فهناك أعراض أخرى قد تظهر مع نقص الفيتامين مثل الدوار والصداع وشحوب البشرة. قد يضعف الذاكرة والتركيز وتظهر نوبات التنميل في اليدين والقدمين. ويصاحب ذلك غالباً ضيق النفس عند بذل مجهود بسيط وتغيّر المزاج بين العصبية والاكتئاب.
من الأكثر عرضة للنقص
تزداد مخاطر نقص فيتامين ب12 لدى كبار السن، ولدى من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، ولدى من يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً لأن هذا الفيتامين يتواجد أساساً في المنتجات الحيوانية. كما أن بعض الأدوية قد تقلل من امتصاصه، مما يجعل الرصد الطبي ضرورياً خاصة إذا استمر وجود الأعراض. ينبغي تقييم الحالة مع الطبيب لتحديد الحاجة إلى مكملات أو حقن فيتامين ب12.
طرق التعويض والعلاج
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من خلال أطعمة مثل اللحوم الحمراء والبيض ومشتقات الألبان والأسماك والكبدة، وهي من أفضل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين. وفي بعض الحالات يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية أو حقن فيتامين ب12 لتعويض النقص بسرعة، خاصة إذا ظهرت الأعراض بوضوح أو كانت شديدة. يهدف العلاج إلى استعادة المستوى وتحسين الأعراض تدريجيًا.
متى تستشير الطبيب؟
إذا استمر الشعور بالتعب لفترة طويلة مع وجود تساقط للشعر أو أعراض غير معتادة، فالأفضل إجراء فحص دم بسيط لقياس مستوى فيتامين ب12 في الجسم. يتيح الكشف المبكر البدء بالعلاج قبل حدوث مضاعفات أكثر. من المهم متابعة الحالة مع الطبيب خصوصاً عندما توجد عوامل خطر أو أعراض مرافقة.