الاستفادة من العنب أثناء الدايت

يرغب متبعو الدايت في معرفة ما إذا كان بإمكانهم تناول العنب دون زيادة الوزن نظرًا لاحتوائه على سكريات طبيعية ومنعه ضمن الفواكه الممنوعة أثناء الرجيم. ومن الجدير بالذكر أن العنب يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ويمكن أن يلعب دورًا في عملية فقدان الوزن.

في البداية يعتبر العنب مثل الفواكه الأخرى ذو محتوى سعرات حرارية معتدل. وبالتالي يمكن أن يكون مناسبًا لمتبعي الأنظمة الغذائية الهادفة لفقدان الوزن. يظهر التقرير المنشور في موقع “Live Strong” أن كوبًا واحدًا من العنب الأحمر أو الأخضر يحتوي على 104 سعر حراري. وهو يمثل 9% فقط من السعرات الحرارية اليومية المسموح بها لمن يتبعون نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري. و9% أيضًا لمن يتبعون نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري.

علاوة على ذلك يوفر العنب فوائد صحية عديدة للجسم. فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين K. الذي يساهم في نمو الخلايا الصحي وتحسين صحة العظام والمساهمة في سيولة الدم. كما يعتبر العنب مصدرًا جيدًا للألياف التي تساعد في فقدان الوزن عبر تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول وتأخير الشعور بالجوع. مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة. يجدر بالذكر أن نسبة الألياف في العنب ليست مكافئة لبعض الفواكه الأخرى مثل التفاح.

وفيما يلي بعض النصائح لتناول العنب أثناء الدايت:

1. يفضل تناول ثمار العنب الطازجة كوجبة خفيفة خلال اليوم.

2. إذا قررت شرب عصير العنب، يفضل عدم إضافة السكر إليه.

3. ينصح بتقليل كمية تناول العنب والاكتفاء بكوب واحد فقط يوميًا.

4. يمكن تناول العنب مع طبق من الشوفان والزبادي كوجبة إفطار صحية.

5. يمكن إضافة العنب بكمية معتدلة إلى أطباق السلطات المختلفة في وجبة الغداء.

6. يمكن تناول العنب مع كوب من الزبادي كوجبة عشاء خفيفة.

7. ينصح بحساب عدد السعرات الحرارية اليومية لمعرفة الكمية المناسبة من العنب في النظام الغذائي.

باختصار يمكن تناول العنب أثناء الدايت إذا تم تناوله بكميات معتدلة وبشكل صحيح ضمن النظام الغذائي. ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكميات الملائمة والمناسبة لكل فرد بناءً على احتياجاته الخاصة.