أطعمة ومشروبات تعزز النوم ليلًا
تعلن مصادر صحية أن قلة النوم يمكن معالجتها بتناول أطعمة ومشروبات تساعد على النوم ليلاً، وفق معلومات من Healthsite. وتوضح المصادر أن تطبيق هذه النصائح قد يحسن جودة النوم عند الالتزام بها. كما تشير إلى أن هذه الأطعمة غالباً ما تكون متاحة وسهلة الدمج في الروتين اليومي. وتؤكد النتائج ضرورة التوازن الغذائي والاعتدال في الاستعمال.
يشير Healthsite إلى أن الحليب الدافئ يساهم في النوم بفضل وجود التربتوفان. ويساعد التربتوفان الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، اللذان تنظمان النوم وتدفعان نحو الاسترخاء. كما يساعد الدفء النفسي المرتبط بتناوله على الإحساس بالهدوء قبل النوم. ويوصى بتناول الحليب الدافئ كجزء من روتين هادئ قبل النوم.
يُعد اللوز خيارًا مفيدًا لدعم النوم بفضل المغنيسيوم الموجود فيه. يساعد المغنيسيوم على ارتخاء العضلات وتخفيف التوتر، ما يخفف من احتمال الاستيقاظ خلال الليل. كما يؤدي ذلك إلى انخفاض محتمل في هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر. ورغم انخفاض مستوى الميلاتونين فيه، فإن حفنة من اللوز في المساء توفر عناصر طبيعية تدعم النوم.
يُعتبر مشروب البابونج خيارًا مهدئًا للنوم. يحتوي على مضادات أكسدة مثل الأبيجينين التي تعزز النعاس وتقلل القلق. يساعد كوب من البابونج قبل النوم على استرخاء العقل وتخفيف التوتر، وهو خيار خالٍ من الكافيين. بالتالي يساهم في النوم الهادئ ويقلل من العرَض القلِق قبل النوم.
يُعد الموز من الخيارات المفيدة للنوم بفضل مكوّناته. يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على ارتخاء العضلات وتخفيف التقلصات الليلية. كما يحتوي على التربتوفان الذي يحوّله الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، ما يساعد على تنظيم النوم. لذا يمكن لتناول موزة مساءً أن يوفر العناصر الغذائية اللازمة لنوم مريح.
تُعتبر فاكهة الكيوي خيارًا داعمًا للنوم. تشير الأبحاث إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة والسيروتونين مما قد يحسن جودة النوم ومدته. يمكن تناول حبة أو حبتين قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتسهيل الوصول إلى النوم بشكل أسرع. إضافة إلى ذلك، تحتوي الكيوي على فيتامين سي وألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية قبل النوم.