تقدم هذه النصائح السبعة طرقاً منزلية لتخفيف ألم الجيوب الأنفية في ظل تقلبات الجو والعواصف الترابية، وهو ما يعاني منه مرضى الجيوب الأنفية بشكل متكرر. وتستند الإرشادات إلى التوجيهات التي يطرحها موقع Cleveland Clinic. وتؤكد على اعتماد إجراءات بسيطة وموثوقة تساعد في التخفيف خلال فترات التغير المناخي. نوضح فيما يلي الأساليب العملية والآمنة كما وردت في المصدر.
يساعد غسل الأنف بالمحلول الملحي في تنظيف الممرات الأنفية وتخفيف الاحتقان. ويُفضل استخدام ماء مقطر لتجنب أي تلوث. يجب إجراء هذه العملية بعناية لتجنب دخول الماء إلى الحلق أو الأذن. وهو إجراء يمكن اتباعه كروتين خلال فترات تغير الجو.
تُعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية خياراً شائعاً لتخفيف أعراض الجيوب الأنفية. يساعد بخاخات مزيل الاحتقان في ترطيب الممرات وفتح الانسداد وتخفيف الالتهاب. كما قد تفيد مضادات الاحتقان الفموية ومضادات الهيستامين في تقليل الضغط والألم. يلزم استخدامها وفق الإرشادات وعدم الإفراط لأنها قد تسبب تفاقم الأعراض مع الاستمرار.
الإكثار من شرب السوائل يساهم في تسييل المخاط وتسهيل تصريفه. ويعد الماء والعصائر خيارين مفيدين في هذا السياق. أما المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول فقد تسهم في الجفاف وتفاقم الأعراض، ومن الأفضل تقليلها.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد الجسم على مقاومة العدوى والتعافي بسرعة. ويمكن رفع الرأس خلال النوم باستخدام وسادتين لتحسين التنفس وتقليل الضغط. كما أن الراحة تدعم الجهاز المناعي وتقلل الإجهاد الذي قد يفاقم الأعراض.
استنشاق البخار من الماء الدافئ يساعد في تخفيف احتقان الجيوب. ضع وعاءً من الماء الساخن على سطح ثابت، ثم ابدِئ بالانحناء مع وجود مسافة آمنة بين الوجه وسطح الماء، وتغطّ رأسك بمنشفة لاستنشاق البخار لعدة دقائق. كما يمكن الاستفادة من حمام ساخن مملوء بالبخار.
زيادة رطوبة الهواء في غرفة النوم تساعد على تقليل الاحتقان. استخدم جهاز ترطيب الهواء ليلاً للمساعدة في تقليل الاحتقان وتحسين التنفس. يؤدي التعرض للهواء الجاف أو دخان التبغ إلى تهيّج الأغشية المخاطية وزيادة خطر التهاب الجيوب، لذا يُنصح بتجنب هذه العوامل.
الكمادات الساخنة والباردة يمكن أن تخفف الألم والضغط المرتبط بالجيوب الأنفية. ضع منشفة دافئة ورطبة على الجبهة ومنطقة العينين، ثم اتبعها بمنشفة باردة. يمكن التبديل بين الكمادة الدافئة لمدة ثلاث دقائق والباردة لمدة ثلاثين ثانية للمساعدة في فتح الممرات وتخفيف الاحتقان.