5 أطعمة قد تثير الكوابيس الليلية، تجنّبها قبل النوم

توضح منصة transfermaster أن الكوابيس والأحلام المزعجة أثناء النوم قد تكون مرتبطة بنوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص ليلاً وقبل النوم. وتشير إلى أن بعض الأطعمة بعينها قد تزيد من اليقظة الليلية وتؤثر في جودة النوم. بناءً على ذلك يُنصح بتوخي الحذر بشأن ما يُستهلك قبل النوم لتقليل احتمالية رؤية أحلام غير مريحة. وتساعد هذه التوجيهات في اختيار خيارات غذائية أكثر هدوءاً ليلاً بما يدعم نوماً أفضل.

الأطعمة الحارة

تشير البيانات إلى أن الأطعمة الحارة ترفع حرارة الجسم وتحث على نشاط الهضم، مما قد يسبب صعوبات في الدخول في النوم وربما تقليل جودته. ويسهم وجود مكونات مثل الفلفل الحار في ارتجاع المريء وتهيّج الشعور بالانزعاج، وهو ما قد يعكسه النوم بصورة غير مريحة. وتُشير هذه الظروف إلى احتمال ظهور أحلام مزعجة خلال الليل. لذا يُفضل تجنّبها في الساعات القريبة من النوم.

الأطعمة والحلويات الغنية بالسكر

تشير التقديرات إلى أن تناول الأطعمة المحلاة قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم. يؤدي ذلك إلى موجة من النشاط تليها هبوط سريع في الطاقة، مما يزعج دورة النوم والاستمرارية. هذا التذبذب في اليقظة قد يزيد من احتمال رؤية أحلام واقعية أو كوابيس. لذا يُنصح بالحد من الحلويات ومصادر السكر القريبة من وقت النوم.

المشروبات المحتوية على الكافيين

يُعد الكافيين من المنبهات التي تؤثر في نمط النوم والاستيقاظ. تشمل مصادره القهوة والشاي والشوكولاتة، وقد يؤدي استهلاكه قبل النوم إلى صعوبة في الدخول في النوم واستمراره طوال الليل. يزداد التأثير إذا كانت السهْر حتى ساعة متأخرة، ما قد ينعكس على جودة النوم ويرتبط بظهور أحلام مزعجة. يمكن استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بمشروبات خالية من الكافيين في المساء.

الكحول

تشير الأدلة إلى أن الكحول على الرغم من إحداثه نعاساً في البداية، قد يضر بجودة النوم لاحقاً. يعوق الكحول مرحلة نوم حركة العين السريعة REM، وهي الفترة التي تحدث فيها معظم الأحلام، وهذا ما قد يفضي إلى أحلام أكثر وضوحاً أو إزعاجاً. بناء عليه، يُنصح بالامتناع عن تناول الكحول قبل النوم لضمان نوم أعمق.

منتجات الألبان

تشير ملاحظات إلى أن تناول منتجات الألبان قبل النوم قد يسبب اضطرابات هضمية وعدم راحة لبعض الأفراد. هذه الاضطرابات قد تؤثر سلباً على راحة النوم وتسبب الاستيقاظ خلال الليل. لذا يُنصح بمراقبة أثر الألبان في النوم وتجنبها إذا وُجد ارتباط بينها وبين الكوابيس. يمكن أيضاً اختيار خيارات هضماً أسهل أو تقليل الكمية قبل النوم.