أعلن الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية، في تصريحات خاصة أن شرب كوب ماء على الريق يساعد في تنشيط عملية الحرق وتقليل الشهية. وأشار إلى أن التوازن هو السر، وليس الحرمان، فهناك حيل بسيطة تمكن من الاستمتاع بالكحك دون زيادة في الوزن. وأوضح أن الإفراط في الأكل يمثل المشكلة، لذا يوصى بتناول قطعة كحك واحدة أو اثنتين يوميًا مع تجنب الأكل العشوائي طوال اليوم. ويركز المقال على تطبيق خطوات عملية تضمن الاستمتاع بالعيد دون التضحية بالوزن.
التحكم في الكميات
النقطة الأساسية هي التحكم في الكميات؛ فالتناول المعتدل لا يرفع الوزن بحد ذاته. حددي قطعة واحدة إلى اثنتين يوميًا وتجنبي الأكل العشوائي على مدار اليوم. يمكن توزيع الكحك على فترات متعددة مع وجبات متوازنة لضمان الشبع وتثبيت السعرات. ويجب الالتزام بنظام غذائي عام يحافظ على معدل الحرق دون تقليل من متعة العيد.
ابدأ يومك بطابع صحي
اتباع روتين صباحي صحي يتضمن شرب كوب ماء على الريق يهيئ الجسم لعملية حرق فعالة ويقلل شعور الجوع. يمكن إضافة عصير الليمون لتعزيز الفوائد. هذه الخطوة تدعم الإحساس بالشبع وتقلل الرغبة في الحلويات خلال ساعات النهار.
البروتين يحافظ على الشبع
يعزز البروتين الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل الحاجة إلى تناول الحلويات. يمكن اختيار وجبة إفطار تحتوي على بيض أو زبادي مع قليل من الخبز الصحي أو الحبوب. التوازن بين البروتين والكربوهيدرات الصحية يضمن استقرار مستويات السكر في الدم.
المشي بعد الأكل
يمكن ممارسة مشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد تناول الكحك للمساعدة في الهضم وحرق السعرات. المشي يرفع معدل الحرق بشكل مؤقت ويساعد في تقليل تخزين الدهون. يفضل أن تكون الحركة لطيفة وتستهدف تنشيط الجسم دون إرهاق.
تجنب المشروبات العالية السعرات
تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية لأنها عالية السعرات. استبدليها بالماء أو الشاي الأخضر والنعناع لتقليل السعرات وزيادة الشبع. يفضل توزيع السوائل خلال اليوم وعدم الاعتماد على مشروب واحد كبديل عن الماء.
النوم والوجبات الصغيرة
يلعب النوم الجيد دورًا أساسيًا في تنظيم الشهية ومعدلات الأيض. احرصي على النوم من ست إلى ثماني ساعات يوميًا لضبط إشارات الجوع. تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على معدل الحرق ومنع التخزين.