كمية الماء التي يجب على الفرد تناولها حسب جنسه
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من الوظائف الحيوية ، بما في ذلك تنظيم درجة الحرارة ، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، وإزالة السموم من الجسم. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الفرد يوميًا حسب العمر ، والجنس ، والنشاط البدني ، وحالة الطقس.
- الرجال: يحتاج الرجال البالغون إلى تناول ما يقرب من 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا.
- النساء: تحتاج النساء البالغات إلى تناول ما يقرب من 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من الماء يوميًا.
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من الماء ، حيث يحتاج الجنين إلى الماء لنموه. يجب أن تشرب النساء الحوامل ما يقرب من 13 كوبًا (3.2 لترًا) من الماء يوميًا.
تحتاج النساء المرضعات إلى تناول المزيد من الماء أيضًا ، حيث يحتاج الطفل إلى الماء من خلال حليب الثدي. يجب أن تشرب النساء المرضعات ما يقرب من 15 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا.
- الأطفال: يحتاج الأطفال إلى تناول كمية مختلفة من الماء حسب عمرهم. يمكن العثور على توصيات كمية الماء التي يحتاجها الأطفال في دليل التغذية للأطفال.
- كبار السن: يحتاج كبار السن إلى تناول المزيد من الماء ، حيث قد يكونون أكثر عرضة للجفاف بسبب انخفاض وظائف الكلى. يجب أن يشرب كبار السن ما يقرب من 13 كوبًا (3.2 لترًا) من الماء يوميًا.
أضرار قلة استهلاك الماء
قلة استهلاك الماء يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
- الجفاف: الجفاف هو حالة يكون فيها الجسم يفقد الماء أكثر مما يحصل عليه. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب ، والصداع ، وقلة التركيز ، والعطش الشديد. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الغيبوبة والوفاة.
- حصوات الكلى: حصوات الكلى هي كتل صلبة تتشكل في الكلى. يمكن أن تتكون حصوات الكلى من العديد من المواد ، بما في ذلك الكالسيوم ، والأوكسالات ، واليوريك أسيد. يمكن أن تؤدي حصوات الكلى إلى ألم شديد في أسفل الظهر ، وغثيان ، وقيء. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تؤدي حصوات الكلى إلى تلف الكلى.
- مشاكل الجهاز الهضمي: قلة استهلاك الماء يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، والانتفاخ ، والغاز.
- مشاكل الجلد: قلة استهلاك الماء يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجلد ، مثل الجفاف ، والتهيج ، وشيخوخة الجلد المبكرة.
- مشاكل المفاصل: قلة استهلاك الماء يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المفاصل ، مثل التهاب المفاصل.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية: قلة استهلاك الماء يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبة القلبية.
كيف تتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء؟
هناك العديد من الطرق للتأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء ، بما في ذلك:
- شرب الماء طوال اليوم ، وليس فقط عندما تشعر بالعطش.
- حمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات.
- اشرب الماء قبل ، وأثناء ، وبعد التمرين.
- اشرب الماء إذا كنت تشعر بالتعب ، أو الصداع ، أو قلة التركيز.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من الإسهال ، أو القيء.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، أو الانتفاخ ، أو الغاز.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من مشاكل في الجلد ، مثل الجفاف ، أو التهيج ، أو شيخوخة الجلد المبكرة.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، مثل التهاب المفاصل.
- اشرب الماء إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والنوبة القلبية.
إذا كنت تعاني من صعوبة في شرب الماء ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل
