توضح المصادر الصحية أن التغير المفاجئ في نمط الأكل خلال شهر رمضان يسبب صعوبات هضمية وانتفاخًا مزعجًا في البطن. يعد الانتفاخ من أبرز الأعراض التي تظهر غالبًا بعد تناول الوجبات، وهو يسبب الإزعاج وتوسع البطن. قد يشير الانتفاخ إلى وجود مشكلة هضمية إذا تكرر مع أعراض أخرى. قد يكون السبب بسيطًا كالإسراع في الأكل أو الإفراط فيه، أو وجود حساسية تجاه طعام معين، أو حالة أخرى تؤدي إلى تراكم الغازات.
علاج الانتفاخ
تشير التدابير المنزلية إلى أن شرب مشروبات عشبية مثل النعناع والبابونج والزنجبيل والكركم والشمر يساعد في تحسين الهضم والتقليل من الغازات. كما أن تناول الزبادي يحتوي على بروبيوتيك يساهم في دعم توازن البكتيريا المعوية وتحسين عملية الهضم. والتمارين الرياضية المنتظمة، خاصة تمارين تقوية عضلات الجذع، تساهم في تقليل الانتفاخ عبر تعزيز حركة الأمعاء. ينصح بتوخي الهدوء عند تناول الطعام والتوقف عند الشعور بالشبع لتخفيف الضغط على المعدة.
الوقاية من الانتفاخ
إذا كان الانتفاخ ناجمًا عن النظام الغذائي، فاعتمد الوقاية من خلال خطوات بسيطة. ابدأ بإضافة الألياف تدريجيًا كي لا يُجهد الجهاز الهضمي في البداية، فالألياف تدعم حركة الأمعاء وتقلل الغازات مع مرور الوقت. شرب كمية كافية من الماء يحسن حركة الأمعاء ويمنع تكون كتل الطعام ويعزز الشبع بين الوجبات. مارس نشاطًا رياضيًا منتظمًا لتقليل احتباس السوائل وتحريك الأمعاء، وتجنب الأطعمة المصنعة قليلة الألياف والغنية بالملح والدهون لأنها قد تؤدي إلى الإمساك أو الانتفاخ.