تعلن الجهات المختصة عن مواعيد عطلة عيد الفطر والإجازات الرسمية حتى نهاية عام 2026. تشمل العطلة أيام العيد إضافة إلى فترة الإجازات الرسمية المرافقة لها، وتكون سارية على الجهات الحكومية والخاصة. تؤكد الجهة المعنية أن الاستعدادات التنظيمية تضمن استمرارية الخدمات الأساسية وتسهيل العودة للعمل بعد انتهاء الإجازة. تتيح النتيجة للمواطنين تنظيم احتفالهم وخياراتهم للنشاطات بما يضمن التوازن بين العيد والعمل.
الإرشادات الصحية خلال العيد
ابدأ يومك بكوب من الماء فور الاستيقاظ لإعادة ترطيب الجسم. خلال النهار، حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب موزعة على فترات منتظمة. استخدام زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء يسهل الوصول إلى الترطيب باستمرار، سواء في المنزل أو أثناء زيارة الأقارب والأصدقاء. الترطيب الجيد يدعم وظائف الجسم الأساسية ويحافظ على مستويات الطاقة خلال الاحتفال.
دمج الأطعمة الغنية بالماء
خلال الوجبات، اختر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، فهذه الأطعمة تساهم في الترطيب وتدعم الهضم. الخيار، البطيخ، البرتقال، والطماطم من أفضل الخيارات لتقليل الجفاف أثناء الاحتفال. تقليل المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين مفيد لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة خلال ساعات اليوم. الاعتماد على هذه الأطعمة مع الماء يساعدك في الحفاظ على ترطيب مستدام طوال العيد.
إشارات الجسم والتكيف مع الترطيب
استمع إلى إشارات عطشك ولا تنتظر حتى تصبح العطش شديدًا. لون البول قد يكون مؤشرًا بسيطًا على مستوى الترطيب؛ استهدف لونًا أصفر فاتح يدل على ترطيب كافٍ. إذا كنت تشارك في نشاط بدني أو رحلات خارجية، اشرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط لتعويض السوائل المفقودة.
تنظيم شرب الماء مع الوجبات
قبل البدء بالوجبات الغنية، تناول بعض الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم. استمر في شرب الماء خلال الإفطار والعشاء، مع التوازن بين الطعام والماء للحفاظ على الطاقة والهضم السليم. كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف وفق العمر والوزن ومستوى النشاط والطقس، وهو ما يستدعي استشارة أخصائي تغذية أو طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على السوائل أو لديك حالة صحية خاصة لتحديد الكمية المناسبة لك. ضع في اعتبارك أن التوازن بين الماء والطعام يساهم في يوم عيد مريح وصحي.