تعلن صحيفة ديلي ميل أن عادة نقع القدمين في الماء الدافئ مع الملح من العادات الشائعة للاسترخاء وتحسين النوم. وتشير إلى أن ممارسة هذه العادة قبل النوم مباشرة قد تقدم فوائد صحية للجسم، خاصة فيما يتعلق بالاسترخاء العصبي والعضلي. وتوضح أن دفء الماء يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتدفق الدم، كما يساهم الملح في تهدئة العضلات وتقليل التوتر. ويُتوقع أن يسهم تنفيذ هذا الروتين في تحسين جودة النوم عند الكثيرين عندما يصبح عادة هادئة قبل النوم.
كيف يعمل نقع القدمين
عند غمر القدمين في الماء الدافئ، يبدأ الجسم في الاسترخاء تدريجيًا نتيجة تحسن الدورة الدموية في القدمين. كما يساعد الملح على تهدئة العضلات وتخفيف التوتر الناتج عن اليوم الطويل. وتؤدي حرارة الماء إلى توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم ويمنح شعورًا بالراحة. وتُساهم هذه العملية في تحضير الجسم للنوم بشكل هادئ وأكثر استجابة لمرحلة الاسترخاء قبل النوم.
متى ينصح بنقع القدمين
ينصح بممارسة هذه العادة قبل النوم مباشرة لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة، حيث يكون الجسم في وضع الاستعداد للنوم. يمكن تكرارها عدة مرات خلال الأسبوع، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق أو الوقوف الطويل. ينبغي استخدام ماء دافئ وليس ساخنًا حتى لا يسبب إحساسًا غير مريح أو حرقانًا للجلد. توافر هذه الفترة قبل النوم يجعلها مناسبة كجزء من روتين يساعد على الانتقال من اليقظة إلى النوم الهادئ.
الفوائد الصحية المحتملة
تساعد هذه العادة على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما قد يسهم في تحسين جودة النوم بشكل عام. كما يمكن أن تخفف آلام القدمين عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة وتقلل من التعب اليومي. كما يسهم الماء الدافئ في تنشيط الدورة الدموية في القدمين وتخفيف الشعور بالإرهاق. إضافة إلى ذلك، قد يساعد الملح في تقليل احتباس السوائل وتخفيف التورم البسيط، إضافة إلى تنظيف القدمين والعناية بالبشرة من خلال إزالة الجلد الميت.