أسباب المغص بعد رمضان
يذكر موقع Healthline أن خبراء التغذية حذروا من أن العودة المفاجئة إلى الأطعمة الدسمة أو الحلويات بكميات كبيرة قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية مؤلمة. بعد 29 يوماً من الصيام، تصبح المعدة أكثر حساسية تجاه الأطعمة الثقيلة والمختلفة. يؤدي طول الصيام إلى انخفاض حركة الأمعاء وإنتاج العصارات الهاضمة، مما يجعل الهضم أقل كفاءة عند العودة للأكل بكميات كبيرة. هذا يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للمغص أو الإسهال خلال أيام العيد.
نصائح لتجنب الإسهال في العيد
ابدأ وجبة العيد بكميات صغيرة. بعد صيام طويل، تصبح المعدة أكثر حساسية. تناول كمية صغيرة أولاً، مثل التمر أو السلطة الطازجة أو شوربة خفيفة، يساعد المعدة على التكيف تدريجيًا ويقلل من الانتفاخ أو الإسهال عند تناول الأطعمة الثقيلة لاحقاً.
احرص على المضغ الجيد. المضغ البطيء يمنح المعدة فرصة لتفكيك الطعام جيدا قبل وصوله للأمعاء، ما يسهل عملية الهضم ويقلل الضغط على الجهاز الهضمي، ويخفض احتمال الشعور بالمغص أو الغازات بعد الوجبة.
تجنب الإفراط في الدهون والسكريات. الأطعمة الدسمة والحلويات بكثرة تسبب تهيج المعدة وزيادة حركة الأمعاء بشكل مفاجئ، مما يؤدي إلى الإسهال.
شرب الماء بانتظام. الماء يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، ويقلل من تهيج المعدة، كما يمنع الجفاف الذي قد يصاحب الإسهال ويزيد من الشعور بالتعب بعد الأكل.
تجنب الأطعمة والمشروبات المهيجة. بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية، المشروبات السكرية، القهوة القوية، والأطعمة شديدة التوابل تزيد من حموضة المعدة وتحفز الإسهال. يفضل اختيار خيارات خفيفة وتجنب الإفراط في التوابل وتراكم الأطعمة الدهنية على مائدة العيد.