تشير الأدلّة إلى أن نقص فيتامين د يسبب إرهاقًا مستمرًا وآلامًا في العضلات. وغالباً ما يُفسر ذلك على أنه نتيجة الإجهاد وقلة النوم، لكن النقص قد يكون وراء التعب المستمر. ويُعرف فيتامين د أيضًا بفيتامين الشمس، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وتحسين المزاج والدعم المناعي، كما يساهم في الحفاظ على صحة العضلات.
يرتبط نقص فيتامين د بآلام العظام وأسفل الظهر التي قد تكون نابضة وخفيفة. كما يؤدي إلى بطء التئام الجروح وضعف المناعة، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى. وقد يظهر تساقط الشعر أو ضعف العضلات نتيجة انخفاض الكفاءة الوظيفية للجسم. وتشير الأبحاث إلى أن استمرار هذه العلامات قد يدل على نقص يحتاج إلى تقييم طبي.
طرق تعزيز مستويات فيتامين د
ابدأ بتعريض البشرة للشمس يوميًا لمدة 10 إلى 30 دقيقة وفقًا لنوع البشرة والمكان.
ادخل في نظامك الغذائي مصادر فيتامين د مثل الأسماك الدهنية، منتجات الألبان المدعمة، صفار البيض، والفطر المعرض للشمس.
إذا قل التعرض للشمس أو كانت المصادر الغذائية غير كافية، فكر في تناول مكملات فيتامين د واستشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
اجري فحوصات الدم بانتظام واعتنِ بنمط حياة صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على مستويات فيتامين د ضمن نطاق صحي.