استمع الي المقالة
الزنك هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من وظائفه الحيوية، بما في ذلك:
- النمو والتطور: يساعد الزنك على نمو وتطور الخلايا والأنسجة، وخاصة الخلايا المناعية.
- الجهاز المناعي: يلعب الزنك دورًا مهمًا في صحة الجهاز المناعي، حيث يساعد على مكافحة العدوى.
- التئام الجروح: يساعد الزنك على التئام الجروح بسرعة والشفاء من الإصابات.
- وظائف الهرمونات: يشارك الزنك في العديد من وظائف الهرمونات، بما في ذلك وظائف الغدة الدرقية والغدد التناسلية.
- النمو والتطور الجنسي: يساعد الزنك على نمو وتطور الأعضاء التناسلية والخصوبة.
- الذاكرة والتعلم: يلعب الزنك دورًا مهمًا في الذاكرة والتعلم.
- النظر: يساعد الزنك على الحفاظ على صحة العينين.
أعراض نقص الزنك
يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك:
- تساقط الشعر: يمكن أن يكون تساقط الشعر علامة مبكرة على نقص الزنك.
- تقرحات الفم: يمكن أن تؤدي نقص الزنك إلى تقرحات الفم أو التهابات اللثة.
- فقدان الشهية: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- الإسهال: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الإسهال.
- ضعف المناعة: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
- ضعف التئام الجروح: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف التئام الجروح.
- اضطرابات النمو والتطور: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى اضطرابات النمو والتطور، خاصة عند الأطفال.
طرق علاج نقص الزنك
يمكن علاج نقص الزنك من خلال تناول مكملات الزنك أو عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك.
توصيات تناول الزنك
تختلف توصيات تناول الزنك حسب العمر والجنس، وفيما يلي بعض التوصيات العامة:
- الرضع: 3 ملجم يوميًا.
- الأطفال من سن 1-3 سنوات: 5 ملجم يوميًا.
- الأطفال من سن 4-8 سنوات: 8 ملجم يوميًا.
- المراهقين من سن 9-13 عامًا: 11 ملجم يوميًا.
- الرجال البالغون: 11 ملجم يوميًا.
- النساء البالغات: 8 ملجم يوميًا.
- النساء الحوامل: 11 ملجم يوميًا.
- النساء المرضعات: 12 ملجم يوميًا.
الأطعمة الغنية بالزنك
توجد العديد من الأطعمة الغنية بالزنك، ومن أهمها:
- اللحوم الحمراء: مثل لحم البقر والضأن.
- لحوم الدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي.
- المأكولات البحرية: مثل الأسماك والمحار.
- البيض: يوفر البيض مصدرًا جيدًا للزنك.
- منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والفول السوداني والبندق.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل.
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.
الخلاصة
الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من وظائفه الحيوية. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك تساقط الشعر وتقرحات الفم وفقدان الشهية والإسهال وضعف المناعة. يمكن علاج نقص الزنك من خلال تناول مكملات الزنك أو عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنك.
