يؤكد مختصون في التغذية أن أسوأ توقيت لتناول المشروبات المحتوية على الكافيين هو قبل النوم مباشرة أو في ساعات المساء المتأخرة. يؤدي الكافيين إلى تنشيط الجهاز العصبي ما يسبب الأرق وصعوبة الدخول في النوم حتى وإن بدا الشخص متعباً. يُحذر أيضاً من شربها فور الاستيقاظ، إذ يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته صباحاً ويقلل من فاعلية التأثير ويزيد التوتر. يذكر أن التوقيت المثالي لتناول المشروبات المحتوية على الكافيين يكون بعد الاستيقاظ بساعتين إلى ساعتين، حيث يبدأ مستوى الطاقة في الانخفاض وتمنح هذه المشروبات دفعة نشاط حقيقية دون التأثير سلباً.
التوقيت الأمثل وتأثير النوم
تشير التوجيهات إلى أن الإفراط في استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين أو تناولها في أوقات غير مناسبة قد يرفع معدل ضربات القلب ويزيد القلق واضطرابات المعدة، خصوصاً لدى الحسّاسين للكافيين. تؤكد أيضاً ضرورة الاكتفاء بكوب إلى كوبين يومياً كحد أقصى لتجنب الأثر السلبي وتأثيره على النوم. وتُوصى بتجنب شرب هذه المشروبات قبل النوم بما لا يقل عن ست ساعات للحفاظ على نوم هادئ وصحة أفضل. كما يوصى بتوزيع الاستهلاك خلال ساعات النهار بدلاً من تعظيمه دفعة واحدة.
إرشادات عملية لتوقيت المنبهات
ينصح الأطباء باتباع خطوات عملية لتوقيت المنبهات وفق نمط يومي منظم. يتم تقليل الكمية وتوزيعها على فترات خلال النهار مع الالتزام بعدم الشرب قبل النوم بست ساعات. يُشدد على اختيار فترات ما بعد الاستيقاظ بساعتين إلى ما بعد الظهر لتوفير الطاقة بنشاط معتدل. يظل الهدف الحفاظ على نوم هادئ وصحة عامة دون الاعتماد المفرط على المنبهات.