ينصح خبراء التغذية بالبدء فوراً في اتباع نمط صحي بعد انتهاء العيد للمساعدة في خسارة الوزن والعودة إلى الوزن الطبيعي. يوضحون أن العودة المبكرة إلى عادات صحية تسهم في تحقيق نتائج أسرع وتجنب تراكم الدهون. يعود سبب زيادة الوزن خلال العيد إلى كميات كبيرة من كحك العيد والحلويات والأطعمة المملحة وتراجع الحركة واضطراب النوم، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة السعرات الحرارية. بالتالي تتطلب المرحلة التالية الالتزام بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم لتحقيق التوازن الصحي.
توصي النصائح بالتركيز على استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا وتحديدها من 2 إلى 2.5 لتر، لأن الماء يحسن الحرق ويقلل الشهية ويعزز الهضم ويقلل احتباس السوائل بسبب المأكولات المالحة مثل الرنجة والفسيخ. كما تشدد على العودة إلى النشاط البدني وتخصيص 30 إلى 60 دقيقة للمشي السريع ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، مع الدمج بين الرياضة ونظام غذائي صحي للوصول إلى النتائج المرجوة. وتؤكد على زيادة تناول الألياف عبر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات لتحسين الشبع والهضم وتنظيم حركة الأمعاء. كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة لأنها غالبًا ما تكون عالية الدهون والسكر والسعرات وتلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الوزن.
وتنصح أيضًا بخفض استهلاك المعجنات والحلويات والالتزام بتناول الخضروات في كل وجبة، حيث يساهم وجود نصف الطبق من الخضار في تقليل السعرات وتوفير الفيتامينات والألياف. وتؤكد أهمية تنظيم مواعيد الوجبات وأن تكون الوجبات منتظمة لتسريع التمثيل الغذائي وتقليل تخزين الدهون والتحكم في الشهية، مع وجود خيارات صحية بين الوجبات الرئيسية. كما تعتبر وجبة الإفطار جزءًا أساسيًا من ذلك، إذ تسرع من عملية الأيض وتقلل الجوع طوال اليوم، ويمكن أن تتضمن خبزاً من الحبوب الكاملة وجبنًا وفاكهةً وحليبًا.
كما توصي بتناول السمك مرتين أسبوعيًا لما يوفره من أوميجا-3 من فوائد في التمثيل الغذائي وصحة القلب والمساعدة على الوصول إلى وزن صحي، وينصح بطهيه مشويًا أو في الفرن بدلاً من القلي. وتؤكد على تقليل المعجنات والحلويات بعد العيد لأنها تزيد الدهون والسكر والسعرات وتؤدي إلى زيادات سريعة في الوزن. وتدعو إلى ضبط النوم وتخصيص سبع إلى ثماني ساعات يوميًا لأن النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمونات الجوع وتحسين الحرق وتقليل الشهية.
نصائح سريعة لحرق دهون كحك العيد
للتخلص من السعرات الزائدة بسرعة، ابدأ بشرب ماء دافئ في الصباح وتناول السلطة يوميًا مع تقليل السكر والحد من الأكل قبل النوم؛ كما أن المشي اليومي يساعد في تعزيز حرق السعرات. وتذكُر أن البداية مبكرة بعد العيد تعزز فرص خسارة الوزن بشكل أسرع وتجنب تراكم الدهون، مع الالتزام بعادات صحية على المدى الطويل. كما يجب الامتناع عن الاعتماد على وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات في الليل.