تعد فترة الدراسة من أهم مراحل حياة الأطفال، حيث يتعرضون خلالها إلى العديد من العوامل التي تضعف جهاز المناعة لديهم، مثل:

• كثرة الاختلاط بالآخرين، مما يزيد من خطر انتقال العدوى.
• الضغوط النفسية، التي قد تؤدي إلى ضعف المناعة.
• عدم تناول الطعام الصحي، مما يسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية لتقوية المناعة.

لذلك، فإن من المهم أن يحرص الآباء على تقديم الأطعمة الصحية لأطفالهم خلال فترة الدراسة، وذلك لتقوية جهاز المناعة لديهم والوقاية من الأمراض.

أغذية تقوي مناعة الأطفال

فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على تقوية مناعة الأطفال:

• الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لتقوية المناعة، مثل:
  • فيتامين سي: يساعد فيتامين سي على إنتاج خلايا الدم البيضاء، التي تلعب دورًا مهمًا في محاربة العدوى.
  • فيتامين أ: يساعد فيتامين أ على حماية الجسم من العدوى.
  • فيتامين د: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء عظام قوية.
  • المعادن: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من المعادن الضرورية لتقوية المناعة، مثل:
    • الزنك: يساعد الزنك على إنتاج خلايا الدم البيضاء.
    • النحاس: يساعد النحاس على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
    • الحديد: يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.

من أهم الفواكه والخضروات التي تقوي مناعة الأطفال:

• البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي: تحتوي هذه الفواكه على مستويات عالية من فيتامين سي.

• الفلفل الأحمر والأخضر: يحتوي الفلفل على مستويات عالية من فيتامين سي.

• البروكلي والقرنبيط: يحتوي البروكلي والقرنبيط على فيتامين سي وفيتامين أ واللوتين.

• البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين أ والبوتاسيوم.

• السبانخ والكرنب واللفت: تحتوي هذه الخضروات على فيتامين أ والفيتامينات والمعادن الأخرى.

• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف، التي تساعد على الهضم وتعزز مناعة الجسم.

• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وتقوية المناعة.

• البيض: يحتوي البيض على البروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية المناعة.

• البقوليات: تحتوي البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والفول، على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

نصائح لتقوية مناعة الأطفال

بالإضافة إلى تقديم الأطعمة الصحية لأطفالهم، يمكن للآباء اتخاذ بعض الإجراءات الأخرى لتقوية مناعة أطفالهم، مثل:

• التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم.
• حث أطفالهم على ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب التدخين حول الأطفال.

و ختامًا تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في تقوية مناعة الأطفال ومنع الأمراض. لذلك، من المهم أن يحرص الآباء على تقديم الأطعمة الصحية لأطفالهم خلال فترة الدراسة.