تعلن BBC أن العمل بالتوقيت الصيفي لعام 2026 سيبدأ في آخر جمعة من شهر أبريل، وهو التاريخ الموافق 24 أبريل 2026. وتوضح أن هذا التغيير قد يؤثر على الصحة من جوانب متعددة. وتشير إلى أن التغير قد يغير أنماط النوم ويؤثر على الشعور باليقظة والنعاس فضلاً عن تأثيره على الهرمونات والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. وتؤكد أن النتائج قد تكون متفاوتة بين الأفراد حسب ظروفهم الصحية والبيئية.
التأثير العام للتوقيت الصيفي
يشرح التقرير أن للجسم ساعة داخلية تسمى الإيقاع اليومي، وتتحكم هذه الساعة في اليقظة والنعاس وإنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. عند تطبيق التوقيت الصيفي يتغير الإطار الزمني ويختل توازن الإيقاع البيولوجي، ما يربك النوم ويؤثر في أسلوب الحياة اليومية. يؤدي هذا التغير إلى صعوبات في التكيف مع الجدول الجديد وظهور الشعور بالتعب والإرهاق وتراجع اليقظة الذهنية في فترات النهار.
التأثير على الصحة النفسية
يفقد نوم ساعة واحدة سببًا في اضطراب الاستقرار العاطفي وزيادة التوتر والقلق وتغير المزاج. كما يسهم التغيير في تفاقم اضطرابات المزاج الموسمية بسبب انخفاض التعرض لضوء النهار وسرعة الانفعال وتركيز منخفض. وتظهر آثار التعب والانعزال والرغبة في النوم الزائد كعوامل مرتبطة بالتوقيت الجديد.
من هم الأكثر عرضة للخطر
يعتمد الأشخاص المصابون بأمراض القلب على انتظام الساعة البيولوجية، ويؤدي الإجهاد الناتج عن فقدان النوم إلى احتمال تطور مضاعفات قلبية وعائية. ويواجه العاملون ليلاً مواعيد غير منتظمة تسبب شعوراً بعدم الاستقرار والتعب المستمر. كما أن كبار السن والأطفال والمراهقين والمصابون بمشكلات في الصحة العقلية أكثر عرضة لتفاقم الأعراض مع تغيّر مواعيد النوم.
دور الضوء في تنظيم النوم
يلعب الضوء دوراً رئيسياً في تنظيم إشارات الجسم المرتبطة بالاستيقاظ والنوم، وتغيّرات ساعات النهار تؤثر على ذلك. في الربيع يتقدم شروق الشمس وتتأخر غروبها، ما يؤخر إنتاج الميلاتونين ويصعب النوم. وفي الخريف يقل الضياء ما يسبب الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
نصائح عملية لتخفيف الآثار
ابدأ بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة كل ليلة، بدءاً من ثلاثة أيام قبل موعد تغيّر التوقيت. استغل ضوء الشمس الطبيعي الساطع في الصباح للمساعدة في إعادة ضبط الإيقاع اليومي. قلل من تناول الكافيين خلال الأسبوع الأول من التعديل لتحسين جودة النوم. حافظ على مواعيد ثابتة للوجبات لتعزيز الجدول الزمني للجسم. مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.