توضح هذه المعلومات أن التفاح يعد مصدرًا جيدًا للألياف، إذ تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على نحو 4.8 غرام من الألياف. وتُشير إلى أن بعض الفواكه الأخرى تحتوي على كميات مماثلة، إن لم تكن أكثر، من الألياف للمساعدة في تحقيق الأهداف اليومية. في هذا السياق، نستعرض ثلاث فواكه تحتوي على ألياف أعلى من التفاح وتدعم الصحة والهضم بشكل أفضل.
التوت وفوائده من الألياف
يحتوي التوت البري على ألياف تفوق الأصناف الأخرى. كما أنه غني بمضادات الأكسدة وبفيتامينات C وK، إضافة إلى الفلافونويدات التي تدعم الصحة. كما يساهم وجود الألياف في دعم الهضم والشعور بالشبع بشكل عام.
الكمثرى وفوائدها مقارنة بالتفاح
تحتوي الكمثرى على ألياف تفوق التفاح. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C. ينصح الخبراء بتجنب الكمثرى المعلبة قدر الإمكان، إذ غالباً ما تُعلب في عصير أو شراب يحتوي على سكريات وكربوهيدرات مضافة.
الكيوي وفوائده الغنية بالألياف
إلى جانب الألياف، يحتوي الكيوي على معادن ومضادات أكسدة أخرى مثل فيتامين C. وتفوق هذه الكمية ما تحتويه التفاحة العادية بقليل. كما أن حبتين صغيرتين من الكيوي يحتويان على ضعف كمية الألياف الموجودة في البرتقالة، ويمكن أن يزيد تناول القشرة من نسبة الألياف بنحو 50%.