ينبه الخبراء إلى أن الكلى من أهم أعضاء الجسم، حيث تؤدي دورها في تنقية الدم وتخليصه من السموم وتنظيم السوائل. يمكن أن تساهم تغييرات بسيطة في نمط الحياة في حماية صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن (CKD). وتؤكد الإرشادات أن تبني عادات يومية صحية يمكن أن يحسن الصحة العامة ويقلل الضغط على الكلى.
عادات صحية للحفاظ على الكلى
تدعو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات كجزء من نظام غذائي متوازن. يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية. ينصح الأطباء بتحقيق 5 حصص يوميًا من الفواكه والخضروات، مع مصادر بروتين صحية مثل البقوليات والبيض والأسماك واللحوم.
يحث الخبراء على الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد خطر الإصابة بالفشل الكلوي بنسبة تصل إلى 4 مرات مقارنة بغير المدخنين. كما يرفع التدخين ضغط الدم ويؤثر على الأوعية الدموية. التوقف عن التدخين يقلل هذه المخاطر فورًا ويحسن صحة القلب والكلى.
يُفضل تقليل استهلاك الملح. إفراط الملح قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتكوّن حصوات الكلى. ينصح بأن لا تتجاوز 6 جرامات من الملح يوميًا.
يحث على الاعتدال في شرب الكحول. الإفراط في تناول الكحول قد يسبب ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول، وهذا يزيد من مخاطر أمراض الكلى. الالتزام بالاعتدال يساعد في حماية الكلى وتحسين صحتها.
تجنب الإفراط في المسكنات. الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل الأسبرين والإيبوبروفين قد يضر بالكلى عند الجرعات الكبيرة أو الاستخدام الطويل. ينبغي تقليل الاعتماد عليها واستشارة الطبيب عند الحاجة.
مارس النشاط البدني بانتظام. النشاط البدني يحسن الصحة العامة ويقلل خطر الأمراض المزمنة التي قد تؤثر على الكلى. يوصى بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من نشاط متوسط الشدة مثل المشي، ركوب الدراجة، أو الرقص.
قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة. الأ Foods فائقة المعالجة تحتوي على سكر وملح ودهون مشبعة وتؤثر سلبًا على الكلى عند الإفراط في تناولها. تخفيفها يساعد في حماية الكلى وصحة أفضل بشكل عام.
اشرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء في منع تكوّن حصوات الكلى وتقليل التهابات المسالك البولية وتحسين وظائف الجسم. ينصح بشرب 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
قلل السكر. الإفراط في السكر قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، وكلها عوامل تُضاعف خطر أمراض الكلى. الحد من السكر يحافظ على وزن صحي ويقلل هذه المخاطر.
احرص على النوم الكافي. النوم الجيد يساعد الجسم على إعادة البناء والإصلاح، بينما قلة النوم قد تؤثر سلبًا على وظائف الكلى. يوصى بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.