توضح دراسة حديثة أن إضافة نشاط بسيط واحد إلى روتينك اليومي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وتبين أن المشي السريع لمدة أربع دقائق ونصف يومياً قد يساعد في ذلك. كما أشارت الدراسة إلى أن إضافة 60 جراماً من الخضروات يومياً يمكن أن تحدث فرقاً ملموساً، وأن 11 دقيقة إضافية من النوم ليلاً قد تخفض الخطر أيضاً. وتؤكد المصادر أن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تُحدث فرقاً إذا اعتمدت كجزء من نمط حياة صحي ومستمر.
وتؤكد النتائج أن الجمع بين التمارين والراحة والنظام الغذائي يمكن أن يقود إلى انخفاض ملموس في مخاطر أمراض القلب. وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة لمدة أربع دقائق ونصف، مع إضافة 11 دقيقة من النوم وتناول 60 جراماً من الخضروات يومياً، قد يخفض خطر الأمراض القلبية الخطيرة بنحو 10 بالمئة. وعندما يصل النوم إلى ثماني ساعات يومياً، وتُمارس الرياضة لمدة 40 دقيقة، ويتبع الشخص نظاماً غذائياً جيداً، قد ينخفض الخطر بنسبة تصل إلى 57 بالمئة. وقالت إميلي ماكجراث من مؤسسة القلب البريطانية: «لا يلزم أن تكون التغييرات كبيرة لإحداث فرق، فالمفتاح هو نمط حياة صحي يمكن الالتزام به».
نصائح مهمة للوقاية من النوبات القلبية
أشارت المؤسسة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب التدخين والحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوى صحي تشكل أساساً للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما تؤكد أن التغيير المستمر في العادات اليومية يحقق نتائج أفضل من التغيرات المؤقتة. يرى الخبراء أن هذه الإجراءات، عندما تُطبّق بشكل منتظم، تساهم في تقليل المخاطر بشكل ملموس.