يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم القدرة على النوم على الرغم من شعورهم بالإرهاق، وهو ما يُعرف بالأرق. يُعتبر الأرق اضطرابًا شائعًا يُصعب على المصاب به النوم بشكل منتظم، ويؤثر على جودة حياته، حيث يُشعر المصاب بالخمول، والانفعال، وضعف التركيز. على الرغم من وجود العديد من العلاجات، مثل التأمل، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، إلا أن هناك حلاً طبيعيًا موجودًا في المطبخ وهو المشروبات التي تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز دورات النوم الطبيعية، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

أفضل المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم بشكل طبيعي وآمن

الحليب الدافئ

يحتوي حليب الأبقار على التربتوفان، وهو حمض أميني يُحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مهمان للنوم الهادئ. بالإضافة إلى ذلك، يزود الحليب الجسم بالمغنيسيوم والكالسيوم، اللذان يساهمان في الاسترخاء الوظيفي، كما أن البروتين الموجود به يساعد على تقليل الجوع خلال الليل. أظهرت دراسات أن بروتينات الحليب، خاصة ألفا لاكتالبومين، ترفع مستويات التربتوفان في الدم، مما يُحسن جودة النوم. ويُعتبر الدفء الناتج عن تناول الحليب وسيلة مهدئة نفسيًا أيضاً، ويمكن إضافة العسل أو القليل من جوزة الطيب أو القرفة لتعزيز التأثير المهدئ والنكهة. يُنصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بوقت كافٍ لنيل أفضل النتائج.

عصير الكرز الحامض

يُعد الكرز الحامض من المصادر القليلة طبيعيًا للميلاتونين، الذي يُنظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. أظهرت الدراسات أن شرب نصف كوب من عصير الكرز الحامض بشكل منتظم قبل النوم يُساعد على تحسين مدة وجودة النوم، وخفض أعراض الأرق، وزيادة مستويات الميلاتونين في الجسم. العصير غني أيضًا بالأنثوسيانين والتريبتوفان، التي تعزز العمليات المضادة للالتهابات وتزيد من إنتاج السيروتونين. يُفضل شرب العصير غير المحلى قبل ساعتين من النوم لتجنب ارتفاع السكر الذي قد يتداخل مع النوم الصحي.

مشروب البابونج

يُعتبر البابونج من أشهر الأعشاب المهدئة، ويُستخدم منذ زمن طويل لتحسين نوعية النوم. يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ لتحفيز النعاس وتخفيف القلق. أظهرت دراسات أن شرب شاي البابونج بعد الولادة أدّى إلى نوم أفضل وتقليل الاكتئاب، خاصة إذا تناولته لمدة أسبوعين. يتميز الشاي بطعمه الترابي، ويمكن إضافة النعناع أو الليمون لتحسين المذاق، ويُنصح بنقع العشبة لمدة 5 إلى 10 دقائق وشربه قبل النوم بنصف ساعة.

الحليب الذهبي

يعرف الحليب الذهبي بفوائده المهدئة، وهو عبارة عن مزيج من الحليب والكركم، ويمكن أن يُستخدم كمشروب محرض على النوم بمفرده أو مع إضافات مثل الفلفل الأسود، والزنجبيل، والقرفة لزيادة فوائده. الكركم يحتوي على الكركمين، الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادات أكسدة، مما يقلل من التوتر والقلق، ويساعد على استرخاء الجسم. يُفضل تناوله قبل ساعة من النوم ليتاح للجسم فرصة للهضم والتمتع بمفعوله المهدئ.

مشروب اللافندر

يُعد اللافندر من الأعشاب المعروفة برائحته المهدئة، ويُستخدم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. تناول مشروب اللافندر أو استنشاق زيت اللافندر يُساعد في تقليل أعراض الأرق وتحسين الحالة النفسية، حيث يحتوي على مركبات تُخفف من التوتر وتُعزز من مراحل النوم العميق. يمكن دمج اللافندر مع أعشاب أخرى كالبابونج أو بلسم الليمون لصنع مزيج عطري يُساعد على الاسترخاء قبل النوم.

عصير الموز مع اللوز

الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن يُساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، كما أنه يحتوي على التربتوفان الذي يُساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين. أما اللوز فهو مصدر جيد للدهون الصحية، المضادة للأكسدة، والتريبتوفان، ويعمل مع الموز على تحفيز النوم العميق. يُنصح بمزج نصف موزة مع ملعقة من زبدة اللوز وكوب من حليب اللوز غير المحلى، مع إضافة رشة قرفة قبل النوم لعمل مشروب مغذي ومهدئ.

المشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم

يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي الأسود والأخضر، والمشروبات الغازية، لأنها تُبقي العقل يقظًا وتُعيق النوم. أيضًا، يُنصح بعدم تناول المشروبات السكرية، حيث ترفع مستويات السكر في الدم وتتداخل مع توازن الهرمونات، مما يُصعب النوم ليلاً، ويفضل استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي أو استخدام علاجات طبيعية، خاصة مع وجود أمراض أو أدوية يتناولها الشخص لضمان السلامة والفعالية.