الالتهاب وتأثيره على الجسم

يُعد الالتهاب استجابة طبيعية يقوم بها الجسم عندما يحدث عدوى، إصابة، أو مشكلة صحية أخرى، وهو ضروري أحيانًا للدفاع عن الجسم وتسهيل الشفاء. يظهر الالتهاب بشكل واضح من خلال علامات مثل الحمى، الانتفاخ، والألم في المنطقة المصابة، بهدف تنبيه الجسم ولفت الانتباه لوجود مشكلة طارئة تتطلب علاجًا.

الالتهاب المزمن وأضراره الصحية

لكن عندما يتكرر الالتهاب أو يستمر لفترة طويلة، يتحول إلى التهاب مزمن، وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في الاستجابة المناعية، والتوتر، والوظائف القلبية، والتمثيل الغذائي. يرافق الالتهاب المزمن انخفاض الحالة المزاجية، ضعف الإدراك، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى اضطرابات صحية عقلية مثل الاكتئاب والخرف.

طرق التحكم في الالتهاب المزمن

التواصل مع الطبيعة

يؤدي قضاء وقت في الطبيعة، خاصة في المساحات المفتوحة كحدائق، إلى تقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، إذ تُساعد مدة 20 دقيقة يوميًا من التواجد في الطبيعة على تقليل مستويات التوتر وتقليل احتمالية الالتهاب.

ممارسة الفن والموسيقى

يساعد إبداع الفن أو الاستماع للموسيقى على تخفيف التوتر المزمن، حيث تظهر الدراسات انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول بعد أن يشارك الأشخاص في أنشطة فنية لمدة قصيرة. الفن يتيح التحكم بالمشاعر ويشعر الفرد بالراحة والاسترخاء، كما يُعزز من تقليل الالتهاب من خلال تحسين الحالة النفسية وتقليل ضغط الدم ومستويات الكورتيزول.

ممارسة النشاط البدني

تربط التمارين الرياضية بين تقليل التوتر وتحسين صحة الجسم، حيث تساعد على تثبيط الالتهابات، وتقلل من تراكم الدهون الحشوية التي تزيد من مقاومة الأنسولين وتفاقم الالتهاب. ينصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مع التركيز على أنشطة اجتماعية كالكرة والتنس التي تعزز الصحة والطول العمر.

دعم العلاقات الاجتماعية

تُظهر الدراسات أن الوحدة والعزلة الاجتماعية ترفع من استجابات التوتر وتزيد من الالتهابات، بينما يخف الدعم الاجتماعي من مستويات الكورتيزول والبروتينات المرتبطة بالالتهاب. المشاركة الاجتماعية وتقديم العون تعمل كحواجز ضد الالتهاب وتُحسن من الصحة النفسية والجسدية.

الاندهاش وتجربة الروحانية

يساعد الشعور بالرهبة أو الاندهاش عند التفاعل مع العجائب الطبيعية والفنية على تقليل الالتهاب، إذ أن المشاعر الإيجابية تعمل على إبطال مفعول المشاعر السلبية التي ترتبط بزيادة الالتهابات. التواصل مع مظاهر الجمال والأفكار العظيمة، يزيد من الشعور بالانتماء ويُعزز من صحة الجسم والعقل.