يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي يساعد على أداء وظائف الأعضاء، وتنظيم درجة الحرارة، ودعم عملية الهضم بشكل فعال. بدون وجود كمية كافية من الماء، تتوقف العديد من العمليات الحيوية في الجسم عن العمل كما ينبغي، وغالبًا يتعرض الأشخاص للجفاف دون أن يشعروا بذلك، خاصةً في الحالات البسيطة إلى المتوسطة من الجفاف التي غالبًا ما تمر دون ملاحظتنا.

علامات على احتياج الجسم للمزيد من الترطيب أو وجود جفاف بسيط إلى متوسط

يشير جفاف الفم أو الرائحة الكريهة للفم إلى بداية مظاهر الجفاف، حيث يقل إنتاج اللعاب الذي يحمي الفم من البكتيريا ويُساعد على السيطرة على الرائحة. وإذا كان لون البول أصفر داكنًا أو رائحته قوية، فهذه علامة على قلة ترطيب الجسم، خاصةً إذا كان البول قليل التكرار، مما يزيد من خطورة تكون حصوات والكلى أو التهابات في المسالك البولية.

عندما يعاني الجسم من الجفاف، قد يصاحب ذلك صداع أو دوخة نتيجة انخفاض حجم الدم وتقليل إمداد الدماغ بالأكسجين، إضافةً إلى جفاف الجلد وتقشره، وهو أمر قد يُعتقد أنه مجرد مشكلة جمالية، ولكنه في واقع الأمر دليل على نقص الماء داخل الجسم، إذ يؤثر على مرونة البشرة ونعومتها. كما يُسبب الجفاف أحيانًا الإمساك، إذ يترك الجسم الماء للبراز، مما يصعب إخراجه.

الشعور بالتعب أو انخفاض الحالة المزاجية، خاصةً مع عدم وجود سبب واضح، قد يكون مرتبطًا بعدم ترطيب الجسم بشكل كافٍ، إذ يؤثر نقص الماء على الدورة الدموية ويجهد القلب في توصيل الأكسجين. أيضًا، رغبتك الشديدة في تناول الحلويات قد تكون علامة على جفاف الجسم، حيث يصعب على الكبد إنتاج الجليكوجين الضروري للطاقة، مما يدفع الجسم للبحث عن مصدر سريع للطاقة، وغالبًا يكون السكر.

أما ضعف التركيز والدماغ الضبابي، فهي علامات واضحة على أن الدماغ يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليعمل بكفاءة. عند وجود نقص في الماء، تتأثر الوظائف المعرفية، وتُصبح الذاكرة والتركيز أضعف، مع زيادة القلق والتعب. ومن الأعراض الأخرى حركات العضلات غير المنتظمة أو آلام المفاصل، إذ يحتاج الجسم للماء لتليين المفاصل ودعم عضلاته، وقد يُسبب نقص الماء التشنجات، خاصةً بعد النشاط البدني أو في الطقس الحار.

نصائح للوقاية من الجفاف

للحفاظ على توازن الماء في الجسم، من الضروري شرب كميات مناسبة من الماء، بحيث تتراوح بين 2 إلى 3 لترات يوميًا للبالغين، وأكثر إذا كنت نشيطًا أو تعيش في مناخ حار. يُنصح بشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ، وتذكير نفسك بشرب الماء خلال اليوم عن طريق إعداد التنبيهات على الهاتف، واستخدام زجاجة مائية مميزة لمتابعة كمية الماء التي تتناولها. يمكن أيضًا تنويع طعم الماء بإضافة نكهات طبيعية مثل الليمون أو النعناع أو الخيار، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال والطماطم.