الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي
ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين، سواء كانت من المصادر الحيوانية أو النباتية، لأنه يُمكن للبروتين أن يسهم في زيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن بشكل صحي. من المهم أن نختار الأطعمة التي تساعد في بناء جسم مترهل ورشيق في آنٍ واحد.
يُعد الأفوكادو من الخيارات الممتازة لزيادة الوزن، فهو غني بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة. تحتوي حبة الأفوكادو على حوالي 160 سعر حراري، وجرامين من البروتين، و14.7 جرام من الدهون الصحية، لذا يُنصح بتناول حبة يوميًا أو استخدامها في العصائر والسلطات لزيادة الوزن بطريقة طبيعية.
تناول اللحوم الحمراء مثل لحم البقر، الضأن، والماعز يعزز من زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويُؤخذ في الاعتبار أن 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا يوفر تقريبًا 273 سعرًا حراريًا. يُنصح بطهيها بشكل جيد لسهولة هضمها.
البطاطس وسمك السلمون
تُعد البطاطس من الأطعمة المفضلة لزيادة الوزن بسبب سهولة معالجتها وتحويلها إلى أطباق مغذية، مثل البطاطس المهروسة مع الحليب. أما سمك السلمون، فهو مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية التي تدعم عملية زيادة الوزن بشكل طبيعي.
منتجات الألبان وزبدة الفول السوداني
تلعب الحليب ومنتجات الألبان، مثل الزبادي والجبن، دورًا هامًا في زيادة الوزن، فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساهم بشكل فعال في رفع الوزن. أما زبدة الفول السوداني، فهي من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون صحية، ويمكن تناولها بسهولة عبر دهنها على خبز القمح كوجبة خفيفة ومغذية بين الوجبات.
