تعمل على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والبروتين بشكل منتظم، سواء أكان بروتيناً حيوانياً أم نباتياً، حيث يُساعد البروتين على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. يمكن الوصول إلى وزن مثالي من خلال تناول أطعمة متنوعة تساهم في رفع السعرات وزيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على الرشاقة.

الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن

يُعد الأفوكادو من الخيارات الممتازة لزيادة الوزن، إذ يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ودهون مفيدة، حيث توفر ثمرة الأفوكادو حوالي 160 سعرًا حراريًا وجرامين من البروتين و14.7 جرام من الدهون الصحية لكل 100 جرام. يُنصح بتناول حبة واحدة يوميًا، ويمكن استخدامها في إعداد العصائر أو سلطات الفواكه لإضافة قيمة غذائية عالية.

تلعب اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن والماعز، دورًا مهمًا في زيادة الوزن بطريقة صحية، إذ أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، بحيث يضم كل 100 جرام منها حوالي 273 سعرًا حراريًا، وتُطهى بطريقة جيدة لتكون غنية بالعناصر الغذائية والطاقة.

البطاطس من الأطعمة التي تعتمد عليها الكثير من الأشخاص لزيادة الوزن، وتُعالج بسهولة لتحضيرها مهروسة مع الحليب، ما يجعلها وجبة مغذية ولذيذة غنية بالسعرات والكربوهيدرات.

يُعتبر سمك السلمون مصدرًا هامًا للبروتين والدهون المفيدة، والتي تعزز زيادة الوزن بشكل صحي، خاصة مع احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تفيد الجسم بشكل عام.

منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن تُستخدم بشكل واسع لزيادة الوزن، لأنها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة، ويمكن تناولها بانتظام لتحقيق توازن غذائي مميز.

زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وتُعد خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة، حيث يمكن دهنها على شرائح خبز القمح والاستمتاع بها بين الوجبات لزيادة السعرات بشكل سهل وممتع.