الالتهاب واستجابته في الجسم

يُعد الالتهاب استجابة طبيعية قام الجسم بتطويعه لمواجهة العدوى أو الإصابات أو غيرها من المشاكل الصحية. عندما يتعرض الجسم لمصدر خطر حاد، تظهر علامات الالتهاب مثل الحمى، التورم، والألم في المنطقة المصابة، بهدف تنبيه الجسم لضرورة معالجة المشكلة بسرعة ولحماية الأنسجة المتضررة.

الالتهاب المزمن وأضراره

أما في حال استمرار الالتهاب لفترات طويلة، كما يحدث مع بعض المشكلات المزمنة مثل الصدمات النفسية أو ضغوط العمل المستمرة، فقد يتحول إلى حالة التهابية مستمرة تؤثر على وظيفة الجهاز المناعي والجهاز القلبي الأيضى. يرافق ذلك انخفاض الحالة المزاجية، ضعف الإدراك، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، بالإضافة إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والخرف.

طرق للحد من الالتهاب المزمن

قضاء الوقت في الطبيعة

يُخفّض التواجد في بيئات طبيعية، كالحدائق المفتوحة، هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ويُساهم في تقليل مخاطر الالتهاب، حيث تُظهر الدراسات أن 20 دقيقة فقط من قضاء الوقت يوميًا في الطبيعة تُحدث فرقًا إيجابيًا في مستويات التوتر.

التمتع بالفن والموسيقى

يساعد الفن على تخفيف التوتر المزمن ويؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول بعد جلسة فنية تدوم نحو 45 دقيقة. فالإبداع الفني يمنح إحساسًا بالسيطرة والاسترخاء، ويُعد مصدرًا للمتعة، كما أن الاستماع للموسيقى يُخفف من ضغط الدم وهرمون التوتر، ويحمي من الاكتئاب والتدهور المعرفي عند ممارسة النشاط الفني أو الموسيقي بشكل منتظم.

ممارسة النشاط الجسدي

ترتبط الرياضة بتقليل الالتهاب عن طريق تثبيط استجابة الالتهاب بشكل مؤقت، فضلاً عن تخفيض الدهون الحشوية التي تساهم في الالتهاب وتفاقم مقاومة الأنسولين، وتُحسّن من وظيفة الجهاز المناعي، حيث يُنصح بأداء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة، مثل الجري أو ركوب الدراجة، مع التركيز على الأنشطة الاجتماعية التي ترفع من مستويات الصحة وطول العمر.

دعم العلاقات الاجتماعية

توصلت الدراسات إلى أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يزيدان من الالتهاب ويؤثران على وظيفة الكورتيزول، في حين يرتبط الدعم الاجتماعي بخفض مستويات التوتر، حيث يُقلّل من إفراز البروتينات الالتهابية ويعزز من صحة الجسم بشكل عام عبر توفير بيئة داعمة ومتماسكة.

تجربة الاندهاش والشعور بالإعجاب

يُفترض أن الشعور بالاندهاش أمام مظاهر الجمال الطبيعي أو الفني يُقلل من الالتهاب، حيث تُربط المشاعر الإيجابية والارتباط بالمشاعر العابرة مع خفض الالتهاب، إذ أن تفاعلنا مع العجائب الحياة، مثل الطبيعة والفنون، يُعزز الشعور بالاتصال والتواصل، وهما حاجزان ضد الاستجابات الالتهابية السلبية.