أطعمة تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي

تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وبروتين بكميات كافية يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، سواء كانت بروتينات حيوانية أو نباتية، إذ يُعزز البروتين نمو العضلات وزيادة وزن الجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال إدراج أطعمة غنية بالسعرات والبروتين في نظامك الغذائي للحفاظ على وزن مثالي ورشاقة الجسم.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على سعرات حرارية عالية ودهون مفيدة، حيث يوفر 160 سعرة حرارية وجرامين من البروتين و14.7 جرام من الدهون في كل 100 جرام. يمكن تناول ثمرة واحدة يوميًا واستخدامها في إعداد العصائر أو السلطات لتسهيل زيادة الوزن بشكل صحي.

اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن من الأطعمة الغنية بالسعرات، حيث تحتوي على حوالي 273 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وتساعد على زيادة الوزن بسرعة وبصورة صحية عند الطهي جيدًا وتناولها بانتظام.

البطاطس

يختار الكثيرون البطاطس لسهولة تحضيرها وزيادة الوزن، ويمكن إعداد بطاطس مهروسة مع الحليب لوجبة شهية ومغذية، حيث تعتبر مصدرًا ممتعًا ومريحًا لزيادة السعرات الحرارية.

سمك السلمون

يمتاز سمك السلمون بكونه غنيًا بالبروتين والدهون المفيدة، مما يجعله من الأطعمة المثالية لزيادة الوزن، ويُفضل تضمينه في النظام الغذائي بشكل منتظم.

منتجات الألبان

الحليب والزبادي والجبن من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بفضل احتوائها على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتناولها بانتظام يساهم في تعزيز الوزن بشكل ملحوظ.

زبدة الفول السوداني

تُعتبر من الأطعمة الموصى بها لزيادة الوزن، لأنها غنية بالسعرات والدهون الصحية. يمكن دهنها على شرائح خبز القمح كوجبة خفيفة بين الوجبات، لتوفير سعرات إضافية بجانب النكهة الشهية.