تؤكد الدراسات على أهمية تناول أكلات ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية والبروتين، سواء كان بروتيناً حيوانياً أو نباتياً، للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي. يُعزز البروتين كتلة العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن مع الحفاظ على الرشاقة.

الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة ذات الفوائد الكبيرة لزيادة الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية عالية ودهون صحية، حيث يوفر كل 100 جرام منه حوالي 160 سعرة حرارية و2 جرام من البروتين و14.7 جرام من الدهون المفيدة. يمكنك تناول ثمرة أفوكادو يومياً، أو إضافتها للعصائر والسلطات لزيادة السعرات بسهولة.

اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، من المصادر الفعالة للسعرات الحرارية الغنية بالبروتين، حيث تحتوي على حوالي 273 سعرة حرارية لكل 100 جرام، وتُعد من الخيارات الصحية لزيادة الوزن عند طهيها بشكل جيد.

البطاطس من الكربوهيدرات سهلة التحضير وتُساعد في زيادة الوزن، خاصة عند غليها وهرسها مع الحليب للحصول على وجبة مغذية ولذيذة.

سمك السلمون يمد الجسم بالبروتين والدهون المفيدة، مما يساهم في تعزيز الوزن بصورة صحية ومرنة.

منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن تحتوي على مكونات غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون، وتُعد من الخيارات الممتازة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.

زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، ويمكن تناولها بسهولة من خلال وضعها على شرائح الخبز أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية لدعم زيادة الوزن بشكل فعال.