مضاعفات الدورة الشهرية وعلاقتها بالتغذية
تواجه الكثير من النساء خلال فترة الدورة الشهرية تعبًا وانزعاجًا يترافق مع تقلصات وانتفاخ في البطن، ويمكن أن تتأثر هذه الحالة بنوعية الأطعمة التي تتناولها. إن تناول أطعمة معينة قد يزيد من أعراض الانتفاخ والتقلصات، خاصةً مع التغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه الفترة. هناك عدة أنواع من الأطعمة يُنصح بالحد منها أو تجنبها لضمان راحة أكبر.
الأطعمة المالحة وتأثيرها
تسبب الأطعمة الغنية بالصوديوم احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ. خلال الدورة، تتغير مستويات الهرمونات وتزيد من احتباس السوائل، وإذا أُدرجت الأطعمة المالحة، تتفاقم المشكلة. ينصح باختيار الأطعمة الطازجة والكاملة وتوابلها بالأعشاب بدلًا من الملح، لتقليل التورم والانتفاخ.
منتجات الألبان ومشكلاتها
يعاني العديد من النساء من عدم تحمل اللاكتوز، وهو ما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصةً خلال الدورة، مما يُسبب الانتفاخ والتقلصات. يمكن استبدال منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو الاعتماد على مصادر أخرى للكالسيوم كالخضراوات الورقية، لتخفيف الأعراض والمساعدة على هضم الطعام بشكل أسهل.
الخضروات الصليبية وأثرها
تعد الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط غنية بالألياف وسكريات قد تؤدي إلى الانتفاخ عند الهضم. تغيرات الهرمونات أثناء الدورة قد تزيد من حساسية الجسم لهذه المركبات، ولهذا يُفضل طهيها جيدًا لتكسير السكريات وتقليل الغازات الناتجة عنها.
البقوليات وتأثيرها على الانتفاخ
تحتوي البقوليات كالفاصوليا والعدس على عناصر غذائية مهمة، لكنها قد تسبب الانتفاخ بسبب غناها بالألياف والسكريات، التي تتسبب في تكوين الغازات. ينصح بنقع البقوليات قبل الطهي وتناول الألياف تدريجيًا لتعزيز قدرة الجسم على التكيف وتقليل الانتفاخ خلال الدورة.
المشروبات الغازية وأثرها
تحتوي المشروبات الغازية على غازات كربونية تسبب الانتفاخ، خاصةً مع احتوائها على سكريات أو محليات صناعية، مما يفاقم مشاكل الجهاز الهضمي خلال الحيض. يُفضل استبدالها بالماء أو مشروبات الأعشاب للمساعدة على الترطيب وتقليل النفخة.
الأطعمة المصنعة ومشاكلها
الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على مضافات ودهون غير صحية تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من الانتفاخ. ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الانتفاخ.
منتجات القمح والجلوتين
للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو داء السيلياك، قد تؤدي منتجات القمح إلى الانتفاخ والأوجاع، وحتى غير المصابين قد يواجهون صعوبة في هضم الجلوتين مع التغيرات الهرمونية. من المفيد تجربة بدائل خالية من الجلوتين، كالكينوا والأرز، لتخفيف الأعراض.
