تعانين من التقلصات والانزعاج والانتفاخ خلال فترة الدورة الشهرية؟ يمكن أن يكون سبب ذلك تناول بعض الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم السوائل أو زيادة الغازات في البطن. فالتغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة ترفع من حساسيتك لتلك الأطعمة، مما يزيد من الشعور بعدم الراحة.
الأطعمة التي تؤدي إلى الانتفاخ خلال الدورة
تناول الأطعمة المالحة يسبب احتباس الماء في الجسم، وهو ما يظهر بانتفاخ البطن خاصة مع ارتفاع مستويات الصوديوم، لذا من الأفضل الاعتماد على الأطعمة الطازجة وعدم تناول الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على كميات عالية من الملح، واستخدام الأعشاب بدلًا من الملح عند تذوق الطعام. كما يعاني الكثير من النساء من الحساسية لمُنتجات الألبان التي قد تؤدي إلى انتفاخ وتقلصات، لذا يمكن استبدالها بمصادر الكالسيوم غير الألبانية مثل الخضراوات الورقية. أما الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط، فهي غنية بالألياف وتحتوي على سكريات تسبب غازات البطن، وطبخها جيدًا يساعد على تكسير مركباتها وتسهيل هضمها.
تعتبر البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والحمص من الأطعمة المفيدة لكنها تتسبب أيضًا في الانتفاخ بسبب غناها بالألياف والسكريات التي تنتج غازات، ويمكن تقليل ذلك من خلال نقعها قبل الطهي وزيادة تناولها بشكل تدريجي. أما المشروبات الغازية فالكربونات الموجودة بها تؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، لذا يُنصح باستبدالها بالماء أو مشروبات الأعشاب لتهدئة البطن. الأطعمة المصنعة تحتوي غالبًا على إضافات ودهون غير صحية تهيج المعدة، لذلك يفضل التركيز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. بالنسبة لمنتجات القمح، فهي قد تسبب الانتفاخ لمن يعانون من حساسية الجلوتين أو الداء البطني، ويمكن استبدالها بالأرز أو الكينوا التي لا تحتوي على الجلوتين.
نصائح للتقليل من الانتفاخ والانزعاج
ينبغي اختيار أطعمة طازجة وتقليل كمية الملح والسكريات الصناعية، وممارسة عادات أكل بطيئة لتسهيل الهضم. كما أن لطهي الخضراوات وأطعمة البقوليات بشكل جيد أثر كبير في تقليل الغازات، والتدرج في زيادة كمية الألياف يساعد الجسم على التكيف. وأخيرًا، من المهم شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة، والاعتماد على الأطعمة التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الشعور بالانتفاخ في أيام الحيض.
