متى تشعرين بتقلصات وانزعاج وانتفاخ أثناء الدورة الشهرية؟
تعاني الكثير من النساء من التقلصات المؤلمة، والانزعاج، والانتفاخ الذي يرافق الدورة الشهرية، وتعد هذه الأعراض من الأمور الشائعة التي تتبعها تغيرات هرمونية تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب تراكم السوائل والغازات في البطن.
مشاكل المعدة المصاحبة للدورة الشهرية
تعتبر انزعاج المعدة والانتفاخ من المشاكل الشائعة خلال فترة الحيض، وتحدث نتيجة تناول أنواع معينة من الطعام، حيث تتأثر المعدة بشكل خاص بالتغيرات الهرمونية، مما يؤدي إلى زيادة الحساسية وانتفاخ البطن بشكل أكبر.
أطعمة تؤدي إلى الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية
تلعب نوعية الطعام دورًا رئيسيًا في زيادة أو تقليل الانتفاخ خلال هذه الفترة. فهناك أطعمة قد تسبب تراكم الغازات أو احتباس السوائل، وبالتالي تفاقم مشكلة الانتفاخ، ومن أبرزها الأطعمة المالحة، ومنتجات الألبان، والخضروات الصليبية، والبقوليات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى منتجات القمح التي تحتوي على الجلوتين.
الأطعمة المالحة
تناول كميات عالية من الصوديوم يُؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يسبب الانتفاخ، خاصة مع التغيرات الهرمونية أثناء الحيض. لذلك، يُنصح بتجنب الوجبات السريعة والمعلبة والوجبات الخفيفة المالحة، واختيار الطعام الطازج وتتبيله بالأعشاب بدلاً من الملح.
منتجات الألبان
يعاني البعض من عدم تحمل اللاكتوز، مما يسبب الانتفاخ والتقلصات، خاصة خلال الدورة الشهرية، حيث يصبح الجهاز الهضمي أكثر حساسية. ينصح باختيار بدائل الألبان الخالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم النباتية، مثل الخضراوات الورقية.
الخضراوات الصليبية
بروكلي، قرنبيط، وبراعم بروكسل غنية بالألياف والسكريات التي قد تظهر مشكلة الانتفاخ خلال الهضم، وتناولها غير مطهية يمكن أن يزيد من الغازات. فطهيها جيدًا يساعد على تكسير المركبات المسببة للغازات، مما يسهل هضمها.
البقوليات
الفاصوليا، العدس، والحمص غنية بالفيتامينات والألياف، لكنها تحتوي على سكريات تسبب الغازات، وتزداد المشكلة خلال الحيض. يُنصح بنقعها قبل الطهي وتناولها تدريجيًا لتقليل الانتفاخ.
المشروبات الغازية
الكربونات الموجودة في المشروبات الغازية والمياه الفوارة تؤدي إلى تراكم الغازات، وتسبب الانتفاخ وآلام في البطن، خاصة أثناء الحيض. ينصح بتناول الماء أو مشروبات الأعشاب للحد من المشكلة.
الأطعمة المصنعة
الأطعمة المعبأة والمليئة بالإضافات والدهون غير الصحية تهيج الجهاز الهضمي وتزيد من الانتفاخ، لذلك يُنصح بالتركيز على الأطعمة الطبيعية والكاملة من فواكه وخضروات وحبوب كاملة لدعم صحة الجهاز الهضمي.
منتجات القمح والجلوتين
للحوامل بحساسية الجلوتين أو مرض السيلياك، قد تتسبب منتجات القمح في الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، وحتى لغير المصابين، قد تؤدي التقلبات الهرمونية إلى صعوبة هضم الجلوتين. ينصح باستبدالها بأرز، كينوا، بدائل خالية من الجلوتين.
