يبدأ جسم المرأة في الاستجابة للتغيرات الهرمونية خلال فترة الحيض، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الانتفاخ والتقلصات وانزعاج المعدة. يعاني الكثير من النساء من اضطرابات في المعدة، حيث يشعرن بالانتفاخ والألم بعد الأكل، وهذا ناتج عن تفاعل الهرمونات مع الأطعمة التي يتناولنها، خاصة تلك التي قد تتسبب في احتباس السوائل أو صعوبة في الهضم.
تأثير الأطعمة على الانتفاخ خلال الدورة الشهرية
تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الانتفاخ والانزعاج، خاصة إذا كانت تحتوي على مكونات تثير حساسية المعدة أو تسبب زيادة في احتباس السوائل. لذلك، من المهم مراعاة نوعية الأطعمة المختارة خلال هذه الفترة لتقليل الأعراض غير المريحة التي قد تظهر.
الأطعمة المالحة
تحتوي الأطعمة الغنية بالصوديوم على نسبة عالية من الملح، مما يسبب احتباس الماء في الجسم ويزيد من الشعور بالانتفاخ. خاصة خلال الحيض، تكون التغيرات الهرمونية مهيئة لحبس السوائل، لذلك يُنصح بتجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والمأكولات المالحة، واختيار الأطعمة الطازجة والمتبلة بالأعشاب عوضًا عن الملح.
منتجات الألبان
يعاني الكثير من النساء من عدم تحمل اللاكتوز، وهو ما يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، ومن بينها الانتفاخ والغازات. خلال فترة الحيض، تصبح حساسية الجهاز الهضمي أكثر وضوحًا، لذا من الأفضل الاعتماد على بدائل الألبان الخالية من اللاكتوز أو مصادر الكالسيوم غير الألبانية، مثل الخضروات الورقية.
الخضراوات الصليبية
مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل تحتوي على سكريات وألياف قد تؤدي إلى تكوين الغازات وانتفاخ المعدة، خاصة خلال الدورة التي تتغير فيها هرمونات الجسم. يُنصح بطهي هذه الخضراوات جيدًا لتسهيل هضمها وتقليل تأثيرها المسبب للغازات.
البقوليات
مثل الفاصولياء والعدس تحتوي على ألياف وسكريات مركبة قد تُسبب تكون الغازات و الانتفاخ، خاصة أثناء فترة الحيض. ينصح بنقعها قبل الطهي وتناولها تدريجيًا لتمكين الجسم من التكيف والتحكم في الانتفاخ.
المشروبات الغازية
الكربونات الموجودة في المياه والمشروبات الغازية تُزيد من انتفاخ البطن وغازات الجهاز الهضمي خاصة خلال الحيض، كما أن المشروبات السكرية أو التي تحتوي على محليات صناعية قد تثير المشكلة. من الأفضل الاعتماد على الماء أو مشروبات الأعشاب لترطيب الجسم دون حدوث الانتفاخ.
الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات ودهون غير صحية، تزيد من احتمالية اضطراب الجهاز الهضمي وظهور الانتفاخ. يُنصح بالتركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون لدعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
منتجات القمح والجلوتين
يعاني بعض النساء من حساسية الجلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية، وهو ما يجعل منتجات القمح تسبب الانتفاخ وعدم الراحة. خلال تقلبات الهرمونات، تزداد صعوبة هضم الجلوتين، لذلك يُنصح باستخدام بدائل خالية من الجلوتين مثل الكينوا والأرز.
