ثمانية أغذية مدعومة علميًا لتعزيز صحة بشرتك وشعرك وأظافرك

تأثير التغذية على صحة البشرة والشعر والأظافر

تؤدي التغذية السليمة إلى تحسين نضارة البشرة، وتعزيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر، إذ يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. يساعد ذلك على تغذية الجسم بشكل فعال ويظهر نتائجه بشكل ملموس، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

الأطعمة التي تدعم صحة البشرة والشعر والأظافر

الأسماك الدهنية

تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين الهامين لوظيفة حاجز البشرة وصحة الشعر. فهذه الدهون تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي تؤدي إلى الاحمرار أو حب الشباب. تظهر الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تقلل الالتهابات وتحسن رطوبة البشرة، وتوفر حماية من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والشيخوخة، ما يجعلها جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي للبشرة.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البيتا كاروتين، التي يحولها الجسم إلى فيتامين A، الضروري لتجديد البشرة ونمو بصيلات الشعر وإنتاج الكيراتين، وهو بروتين مهم للبشرة والشعر والأظافر. الأصناف الأرجوانية منها غنية بالأنثوسيانين كمضادات أكسدة تساعد في مكافحة أضرار الإجهاد التأكسدي الذي يسرع من شيخوخة البشرة. نقص فيتامين A مرتبط بجفاف الجلد وتكسير الشعر وزيادة الأمراض الجلدية مثل الأكزيما.

المكسرات والبذور

تحتوي على فيتامين E، والبيوتين، والبروتين، والدهون الصحية التي تساهم في حماية البشرة من الأضرار التأكسدية، وتعزيز نمو الأظافر، ومنع جفافها وتقشرها. نقص بعض العناصر مثل فيتامين E والبيوتين يرتبط بتساقط الشعر وتكسر الأظافر. كما تلعب العناصر الدقيقة مثل الزنك، فيتامين C، والبيوتين دورًا هامًا في الحفاظ على صحة البشرة والأظافر.

الأفوكادو

يزود الأفوكادو الجسم بدهون أحادية غير مشبعة صحية، ويفيد فيتامينات C، E، وA، التي تعزز صحة البشرة ونمو الشعر. تساعد هذه الدهون على ترطيب البشرة من الداخل، بينما يساهم فيتامين C في تكوين الكولاجين، ويعمل فيتامين E على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتلوث، بالإضافة إلى دعم التئام الجروح وتقليل التجاعيد.

البيض

يحتوي البيض على بروتين كامل يمد الجسم بجميع الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الكيراتين، البروتين المهم للشعر والبشرة والأظافر. يحتوي على البيوتين، الذي يدعم نمو الخلايا ويقي من هشاشة الأظافر. البروتين الموجود في بيضة واحدة كبير يساهم في إصلاح الأنسجة ونموها، ويمنع تساقط الشعر وتقصف الأظافر.

الخضراوات الورقية الخضراء

مثل السبانخ والكرنب تحتوي على فيتامينات A، C، والحديد التي تعزز صحة البشرة والشعر. الحديد يعطي الخلايا الحمراء القدرة على نقل الأكسجين للشعر وفروة الرأس، مما يعزز من نمو الشعر. فيتامين C يساهم في تكوين الكولاجين، وتقليل تساقط الشعر، ودعم صحة البشرة، ويُلاحظ أن تناول الأطعمة النباتية منخفضة السكر قد يقلل من تساقط الشعر لدى النساء في سن اليأس.

المحار

المحار غني بالزنك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة، وتعزيز المناعة، وتنظيم الهرمونات. الزنك ضروري للحفاظ على كثافة الشعر وشفاء الجروح، ونقصه يُعد سببًا في تساقط الشعر وتهيج الجلد، حيث توفر حصة واحدة منه حوالي 100 ملج من الزنك، وهو أكثر من الكمية الموصي بها يوميًا.

الفواكه والخضراوات الغنية بالماء

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار، والطماطم، والكرفس، والبطيخ، والفراولة يساهم في ترطيب الجسم وترطيب البشرة. الدراسات أظهرت أن استهلاك كميات مرتفعة من هذه الأطعمة يُحسن من ترطيب البشرة ويُعزز الوظائف الفسيولوجية للجسم، مما يساعد على الحفاظ على نضارتها.

تابعوا آخر أفكارنا الجديدة

اقرأ أيضاً
اترك تعليق

يعني التعليق على هذا المقال أنك توافق على شروط الخدمة.

اترك تعليق

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

اختيارات المحرر