تلعب التغذية دورًا أساسيًا في الحفاظ على نضارة البشرة، ونمو الشعر، وقوة الأظافر، حيث إن اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة يُعزز من مظهر الجلد ويقوي الأشجار والأظافر. لذا، من المهم الاعتماد على نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ليُظهر نتائج ملموسة ويساعد في تحسين مظهر البشرة وترطيبها، بالإضافة إلى دعم صحة الشعر والأظافر.
الأطعمة التي تعزز صحة البشرة والشعر والأظافر
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، من الأطعمة الأساسية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين، وهما ضروريان لوظيفة حاجز البشرة وصحة الشعر. تساهم هذه الدهون الصحية في ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات التي تتسبب في الاحمرار أو حب الشباب، كما ثبت أن أحماض أوميجا 3 تقلل الالتهابات وتحسن من رطوبة البشرة، وتقي من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتقدم في العمر.
تُعتبر البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، والتي يتحول الجسم إلى فيتامين A الضروري لتجديد البشرة وتحفيز نمو بصيلات الشعر وإنتاج الكيراتين، البروتين الهيكلي في الشعر والأظافر. كما أن الأصناف الأرجوانية من البطاطا الحلوة تحتوي على مضادات أكسدة قوية تعرف بالأنثوسيانين، التي تساعد على مقاومة الإجهاد التأكسدي، وتؤخر شيخوخة البشرة، وتحمي من جفافها وشحوبها.
تعمل المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور دوار الشمس على حماية البشرة من التلف التأكسدي، وتعزيز نمو الأظافر، ومنع تقصفها، نظرًا لاحتوائها على فيتامين E، والبيوتين، والبروتين، والدهون الصحية. ويدل التعداد العلمي على أن نقص عنصر البيوتين وفيتامين C والزنك يُسبب تساقط الشعر وتكسر الأظافر.
يوفر الأفوكادو دهونًا أحادية غير مشبعة صحية، إلى جانب فيتامينات C وE وA، التي تعزز صحة البشرة وتساعد على ترطيبها من الداخل. كما أن فيتامين C يعزز الكولاجين، ويمد فيتامين E البشرة بحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتلوث، ويساعد على تقليل التجاعيد وتحسين التئام الجروح.
يعتبر البيض من المصادر الغنية بالبروتين الكامل، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية لإنتاج الكيراتين، ويحتوي على البيوتين الذي يدعم نمو الخلايا ويحمي من هشاشة الأظافر، كما يسهم في إصلاح الأنسجة وتعزيز صحة الشعر والبشرة.
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب على مزيج فعال من فيتامينات A و C والحديد، الذي يعزز من تكوين خلايا الدم الحمراء ويوصل الأكسجين لبصيلات الشعر، مما يعزز النمو ويُساعد على تقليل تساقط الشعر. كما أن الفيتامينات والأملاح الغذائية فيها تساهم في تعزيز صحة البشرة وتجديد الخلايا.
يُعدّ المحار مصدرًا غنيًا بالزنك، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الأنسجة، ويدعم وظيفة المناعة، ويحافظ على توازن الهرمونات. زيادة مستويات الزنك تسهم في تحسين كثافة الشعر وتسريع التئام الجروح، ويُعد نقص الزنك مرتبطًا غالبًا بتساقط الشعر وتهيج الجلد.
وجبات الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة، تلعب دورًا مهمًا في ترطيب البشرة من خلال ترطيب الجسم من الداخل، وتوفير العناصر الغذائية الضرورية لمرونة البشرة، وتحسين وظائف البشرة، مما يمنحها مظهرًا نضرًا وصحيًا.
