أظهرت دراسة حديثة أن المشي حوالي 7000 خطوة يوميًا مرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة وزيادة فرص البقاء على قيد الحياة، خاصة تقليل خطر الوفاة الناتجة عن السرطان بنسبة تصل إلى 37%.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن المشي لمسافات أطول قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والوفاة بسرطان، مما يعزز من فوائد النشاط البدني لصحة القلب والجسم بشكل عام، وقد كانت الاعتقادات السابقة تقول إن الاستفادة القصوى تحتاج إلى المشي لمسافات طويلة.
عند فحص بيانات أكثر من 160 ألف شخص بالغ، تبين أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان بنسبة 37%، كما يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%، ويخفض خطر الخرف بنسبة 38%، ويقلل من حدوث الاكتئاب بنسبة 22%، كما يساهم في تقليل احتمالات السقوط بنسبة 28%. بالإضافة إلى ذلك، يقلل المشي من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، ويخفض معدل الوفاة بشكل عام بنسبة تصل إلى 47%.
تأثير زيادة عدد الخطوات على الصحة
لوحظ أن كل ألف خطوة إضافية تُحقق فائدة صحية، حيث أن المشي 4000 خطوة يوميًا يقلل من مخاطر الأمراض أكثر من المستويات المنخفضة جدًا من النشاط البدني، ومع استمرار المشي فوق 7000 خطوة، يبدأ معدل التحسن في التباطؤ. وأكدت الباحثة ميلودي دينج أن الوصول إلى 7000 خطوة هو هدف عملي ومناسب للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة، بينما أولئك الذين يحققون 10000 خطوة يوميًا ينبغي عليهم الاستمرار وعدم تعديل عدد خطواتهم.
وبالإمكان تحقيق فوائد صحية من خلال زيادة بسيطة في النشاط اليومي، كالمشي 1000 خطوة إضافية يوميًا، ويُفضل أن يكون الهدف من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا لتحقيق أقصى فائدة، وهو أكثر يسراً من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10000 خطوة الذي كان يُشجع عليه لسنوات.
نصائح عملية لزيادة النشاط البدني
عدد الخطوات اليومية مفيد خاصة عند ممارسة التمارين التي تحتوي على حمل للوزن، لكن أنشطة مثل ركوب الدراجات والسباحة والتجديف لا يُمكن قياسها بدقة من خلال عدد الخطوات. يُنصح البالغون بالسعي للحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال نشاطات بسيطة، مثل المشي أثناء الرد على الهاتف أو المشي السريع لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء، فهذه العوامل تُساعد على تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير، رغم أن ممارسة النشاط البدني ليست دائمًا سهلة.
