تُظهر البيانات الحكومية اليابانية أن النساء في اليابان يحافظن على أعلى متوسط عمر متوقع، حيث يمكنهن العيش لفترة أطول مقارنة مع النساء في دول أخرى، وهذا يعكس نمط حياة صحي وفعال يعتمد على عادات وتقاليد يابانية مميزة.
عادات نمط الحياة لدى النساء اليابانيات
يتمتع اليابانيون بشكل عام بعادات حياة صحية تدعم زيادة متوسط العمر المتوقع، ويعملون على تطبيق عدة مبادئ من الثقافة اليابانية التي تركز على التوازن والاعتدال. من بين هذه العادات، احترام الطعام وأدبه بحيث يُتناول ببطء، مما يسمح بالاستمتاع بالطعم ويعزز الشعور بالشبع بسرعة، الأمر الذي يقلل من الإفراط في الأكل ويحسن من عملية الهضم. هذا الأسلوب يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الوزن الصحي والصحة العامة.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعتبر جزءًا أساسيًا من نمط حياة النساء اليابانيات، حيث يُشجع على المشي وركوب الدراجات والنشاطات الخارجية، لأن الحركة اليومية تساعد على حرق السعرات وتقوية الجسم. الثقافة اليابانية تشجع أيضًا على ممارسة الرياضة بشكل منتظم للحفاظ على لياقة الجسم ومرونته، وتعمل على تعزيز الصحة النفسية والجسدية معًا.
مفهوم هارا هاتشي بو، والذي يعني تناول الطعام حتى الشعور بالشبع بنسبة 80%، منتشر بشكل واسع بين النساء اليابانيات، خاصة في مدينة أوكيناوا. يُستخدم هذا النهج كوسيلة للتحكم في كمية الطعام المخزوعة لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. يُحذر الخبراء من أهمية التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء الكامل، حيث يساهم هذا الأسلوب في تحسين الصحة والطول العمر.
شرب الشاي الأخضر وفوائده
يمثل الشاي الأخضر جزءًا لا يتجزأ من حياة النساء اليابانيات، حيث يُستهلك بكميات كبيرة يوميًا كمشروب صحي يُساعد على إنقاص الوزن وتنظيف الجسم من الدهون. يعزز الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل epigallocatechin gallate المعروفة بـ EGCG، التي تسرع من حرق الدهون وتقلل من تناول السعرات الحرارية عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. كما يُساعد على تحسين أكسدة الدهون ودعم الجسم في الحفاظ على وزن صحي.
الاعتماد على الأطعمة الموسمية
تُفضل النساء اليابانيات تناول الأطعمة الموسمية، حيث يختارون الفواكه والخضروات التي تنمو في كل موسم بشكل طبيعي وطازج. هذا النهج يوفر تنوعًا غذائيًا ويعزز من استفادتهم من العناصر الغذائية الضرورية، كما يساهم في تنشيط عملية حرق السعرات والدهون بشكل أكثر كفاءة، مما يُساعد على الحفاظ على مستوى نشاط وحيوية دائمين.
