فوائد المشي اليومي وعدد الخطوات المثالية لممارسة صحية
أكدت دراسة حديثة أن المشي حوالي 7000 خطوة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بعدة أمراض خطيرة وتقليل معدلات الوفاة الناتجة عنها، وخاصة تقليل احتمالات الوفاة بسبب السرطان بنسبة تصل إلى 37%.
تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافات أطول يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب. وكان يُعتقد سابقًا أن حاجة الجسم للتمرين تتطلب المشي لمسافات طويلة جدًا، لكن البيانات الجديدة تظهر أن المشي المعتدل قد يحقق فوائد صحية كبيرة.
عند فحص بيانات أكثر من 160 ألف شخص بالغ، وُجد أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل بشكل ملحوظ من خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%، ويقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 14%، كما يقلل من مخاطر الخرف بنسبة 38% ويخفض خطر الاكتئاب بنسبة 22%. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم المشي في تقليل فرص السقوط بنسبة 28% وخفض احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، ويقلل من معدل الوفاة العام بنسبة تصل إلى 47%.
العدد الأمثل للخطوات وتأثير الزيادات الصغيرة
وجد الباحثون أن كل زيادة بمقدار ألف خطوة إضافية يوميًا تساهم في تقليل المخاطر الصحية، حيث إن زيادة 4000 خطوة تُعد كافية لتحقيق فوائد صحية كبيرة، مع أن الفوائد تستمر في التزايد ولكن بمعدل تباطؤ بعد تجاوز 7000 خطوة. وأكدت الباحثة ميلودي دينج أن الهدف المريح والعملي هو الوصول إلى 7000 خطوة، خاصة لمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل منتظم، في حين أن من يحققون 10,000 خطوة يوميًا لابد أن يستمروا في النشاط ذاته دون تعديل.
من الناحية العملية، يمكن للناس أن يحصلوا على فوائد صحية من خلال زيادة بسيطة في نشاطهم اليومي، مثل المشي 1000 خطوة إضافية يوميًا. ومع ذلك، ينصح بالسير بين 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا كأفضل خيار لتقليل المخاطر الصحية، وهو أسهل وأكثر واقعية من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10,000 خطوة الذي ظل قائمًا لسنوات.
ملاحظات مهمة حول نوع النشاط البدني وعدد الخطوات
يعد عدد الخطوات مفيدًا بشكل خاص عند ممارسة التمارين التي تحتوي على حمل وزن، بينما الرياضات مثل ركوب الدراجات والسباحة والتجديف لا يُقاس نشاطها بشكل مباشر بعدد الخطوات. ينصح البالغون بالسعي للوصول إلى 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع، مع العلم أن ممارسة أنشطة مثل المشي أثناء الرد على الهاتف أو المشي السريع خلال استراحة الغداء تساهم بشكل كبير في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
