ارتفاع متوسط العمر المتوقع للنساء في اليابان لعام 2024

تشير البيانات الحكومية اليابانية إلى أن النساء في اليابان لا زلن يحتفظن بأعلى متوسط عمر متوقع على مستوى العالم خلال عام 2024، وهو دليل على نمط حياة صحي وثقافة موجهة نحو العناية الذاتية والصحة، وهذا واستمرارًا لهذا النهج، يُلاحظ أن النساء اليابانيات يتمتعن بخصائص فريدة من نوعها تؤثر بشكل إيجابي على طول عمرهن، حيث تركز ثقافة البلاد على العادات الصحية والاهتمام بالذات من خلال عادات غذائية ونمط حياة سليمة.

العادات الصحية في حياة المرأة اليابانية

تُعرف الثقافة اليابانية بعاداتها الصحية التي تعزز من جودة الحياة وتحافظ على شباب ومتانة الجسم، ومنها تناول الطعام ببطء، وهو سلوك يلتزم به الكثير من اليابانيين في تناول وجباتهم. يعتبر هذا التصرف ليس فقط احترامًا للطعام وإنما وسيلة لتمكين الدماغ من الاستيعاب بأنها ممتلئة، مما يقلل الإفراط في الأكل ويحسن من عملية الهضم بشكل عام. كما أن مضغ الطعام بشكل جيد يعزز عملية التفتيت والترطيب، مما يسهل عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع، الأمر الذي يساهم في تنظيم الوزن بشكل طبيعي.

ممارسة التمارين بشكل منتظم

يمارس اليابانيون الأنشطة الرياضية بشكل دوري، ويعتبر التنقل سيرًا على الأقدام، وركوب الدراجات، والرياضات الخارجية من أساسيات نمط حياتهم. هذا الأسلوب يرفع من مستوى اللياقة البدنية ويزيد من حرق السعرات الحرارية يوميًا، وهو أحد أسباب قلة نسبة الأمراض المرتبطة بالسمنة. الاهتمام بالحركة الدائمة طبيعي بين السكان، حيث يروّجون لنمط حياة نشيط يضم قدرًا كبيرًا من المشي والاستفادة من أنشطة خارجية تحافظ على صحة الجسم وتطيل العمر.

مفهوم هارا هاتشي بو

تتبنى اليابانيون مبدأ هارا هاتشي بو، الذي يعني تناول الطعام حتى الشعور بالشبع بنسبة 80% فقط. يتبع هذا المفهوم بشكل خاص في أوكيناوا، وهو يهدف إلى المساعدة في تقليل الإفراط في الأكل وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. عند اتباع هذا النهج، يتعلم الشخص التوقف عن الأكل قبل الشعور بالامتلاء الكامل، مما يحافظ على استقرار الوزن ويعزز الصحة بشكل عام.

شرب الشاي الأخضر وفوائده الصحية

يعد الشاي الأخضر جزءًا لا يتجزأ من حياة اليابانيين، ويستهلكه الكثير منهم بكميات كبيرة. يساعد الشاي الأخضر في خسارة الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي، وذلك بفضل احتوائه على مضادات أكسدة مثل EGCG التي تعمل على حرق الدهون، كما يساهم في تقليل الشهية وتحسين عملية استهلاك السعرات الحرارية. هذا يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويطيل عمر الشخص، حيث يساهم في الوقاية من أمراض مزمنة كثيرة.

الأكل الموسمي والنظام الغذائي الطازج

تشجع الثقافة اليابانية على تناول الأطعمة الموسمية، التي توفر تنوعًا غنيًا وخصائص غذائية فريدة تتناسب مع كل موسم. يساعد الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، والتي تعزز القدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية، وتُسهم في الحفاظ على لياقة الجسم ونشاطه. اتباع هذا النمط يقلل من الاعتمادية على الأطعمة المعالجة ويدعم الصحة العامة بشكل مستمر.