يصبح من الصعب على الكثيرين النوم بارتياح في عالم يعج بالإجهاد والتوتر. تتجه الأنظار الآن إلى حلول بسيطة وفعالة بعيدًا عن الأدوية والمنومات، حيث ثبت أن التمارين الخفيفة تلعب دورًا هامًا في تحسين جودة النوم.
فوائد التمارين في علاج الأرق
تساعد التمارين مثل اليوغا والمشي بشكل منتظم على تعزيز قدرة الجسم على النوم، حيث تساهم في إطالة مدة النوم وتحسين جودته، وتقليل الوقت المستغرق للخلود إلى النوم. كما أن ممارسة أنشطة بسيطة خلال النهار، مثل التاي تشي، أثبتت فاعليتها في تقليل شدة الأرق ومساعدتك على الاسترخاء بشكل أفضل قبل النوم.
كيف تؤثر الرياضة على جودة النوم؟
لا تقتصر فوائد الرياضة على صرف الجهد فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى توازن الهرمونات. يؤدي النشاط البدني إلى تحفيز هرمونات مهدئة مثل GABA والميلاتونين، وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أن المشي المنتظم خاصة في أوقات معينة من اليوم يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهم في تنظيم النوم بشكل طبيعي.
آراء الخبراء وتوجيهاتهم
رغم أن نتائج التمارين جيدة، إلا أن الخبراء يحذرون من الاعتماد عليها فقط في حالات اضطرابات النوم الشديدة، ويؤكدون على أهمية التشخيص الطبي في حال استمرار المشكلة. ومع ذلك، تعتبر التمارين المنتظمة وسيلة مهمة للوقاية من الأرق، وتدعيم النوم الطبيعي بدون الحاجة إلى أدوية. يمكن البدء بجلسة بسيطة من اليوغا في المساء أو مشي هادئ قبل النوم، مع اختيار نشاط يناسبك ويحقق لك الراحة.
